Как стимулировать выработку гормона роста?

Как стимулировать выработку гормона роста?

За рост человека в высоту отвечает гормон роста (или соматотропин), который вырабатывается передней долей гипофиза. Под действием соматотропина в организме образуется инсулиноподобный фактор роста, отвечающий за развитие клеток и тканей практически всех органов в человеческом теле. Помимо этого, гормон роста влияет на белковый, жировой и углеводный обмен: обладает анаболическим действием (ускоряет образование мышечных структур), способствует сжиганию жиров и увеличению концентрации глюкозы в крови.

Анаболические и жиросжигающие свойства соматотропина стали причиной того, что препараты на основе гормона роста получили широкое применение в спорте (в особенности в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мышц). Однако искусственное введение соматотропина в организм имеет массу побочных действий, не всегда соизмеримых с получаемым эффектом, – это гипергликемия, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, опухолевые процессы и много другое. Кроме того, большинство таких препаратов имеет очень большую стоимость. Поэтому и для профессиональных спортсменов, и для людей, желающих улучшить свою физическую форму, медики рекомендуют применять альтернативные способы увеличения концентрации гормона роста в организме. О них и пойдет речь в статье.


Оглавление: 
Особенности секреции гормона роста
Как проявляется недостаток гормона роста?
Как регулируется секреция гормона роста?
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Физическая активность и гормон роста
Питание и гормон роста
Сон и гормон роста

Особенности секреции гормона роста

Выработка соматотропина происходит не постоянно, а волнообразно. В течение суток, как правило, есть несколько пиков, во время которых концентрация гормона роста в крови значительно увеличивается. Причем пики наибольшей амплитуды отмечаются ночью, через пару часов после вечернего засыпания (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.

Помимо этого, на концентрацию соматотропина влияет возраст человека. Максимальный уровень гормона роста припадает еще на внутриутробный период развития ребенка. После рождения значительное увеличение концентрации соматотропина в крови происходит тогда, когда дети активно растут (первый год жизни, подростковый возраст). После 20 лет темпы синтеза соматотропина постепенно снижаются, что сказывается на общем физическом состоянии человека.

gormon-rosta

Как проявляется недостаток гормона роста?

Снижение активности синтеза соматотропина с возрастом – это вполне нормальный физиологический процесс. Когда же концентрация гормона роста в крови выходит за рамки возрастных норм – это уже патологическое состояние.

Причинами нарушения синтеза соматотропина у детей, как правило, являются различные врожденные и генетически обусловленные состояния, реже приобретенные (гипоксия, травмы головы, опухоли ЦНС и пр.). У взрослых же проблемы с гормоном роста возникают при аденоме гипофиза, вследствие облучений и операций, проведенных на головном мозге.

Гиперпродукция соматотропина в детском возрасте приводит к развитию гигантизма, у взрослых – акромегалии. Недостаточное же выделение гипофизом гормона роста у детей является причиной гипофизарного нанизма (карликовости разной степени выраженности).

У взрослых дефицит соматотропина может проявляться следующими симптомами:

  • Ожирением (жир скапливается преимущественно в области живота).
  • Ранним атеросклерозом.
  • Повышением концентрации жиров в крови.
  • Низким уровнем физической активности.
  • Расстройствами сексуальной функции.
  • Остеопорозом.

Помимо этого, доказано, что недостаток соматотропина в организме увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как регулируется секреция гормона роста?

Основными регуляторами продукции гормона роста являются пептидные вещества, продуцируемые гипоталамусом, – соматостатин и соматолиберин. На баланс этих веществ в организме в большой мере влияют различные физиологические факторы. Стимулируют выработку гормона роста (повышают синтез соматолиберина гипоталамусом):

  • d742d653f9ea464c09f79b26188e5006Сон;
  • физические упражнения;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • увеличение концентрации эстрогенов;
  • гипертиреоз;
  • употребление некоторых аминокислот (орнитина, лизина, аргинина, глутамина и пр.);
  • чувство голода и повышенная выработка в желудке грелина – так называемого гормона голода.

Подавляют образование гормона роста (то есть стимулируют выделение соматостатина) следующие факторы:

  • повышенная концентрация глюкозы в крови;
  • гиперлипидемия;
  • переизбыток гормона роста в организме (например, если его вводят человеку искусственно).

Способы повышения концентрации соматотропина в организме

Повысить гормон роста можно несколькими путями:

  • приемом препаратов соматотропина (это дорого и небезопасно, подобные лекарства применяется преимущественно в терапевтических целях при клинических признаках недостаточности гормона роста в организме); Способы повышения концентрации соматотропина в организме
  • пептидными стимуляторами секреции гормона роста (эти препараты более дешевые, имеют различные механизмы действия, поэтому спортсмены могут выбрать то, что им необходимо больше, – создание пиковых концентраций гормона, повышение базовой концентрации соматотропина, сжигание жира и т.д.);
  • воздействуя естественным образом на физиологические механизмы регуляции продукции гормона роста – правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и хорошо высыпаясь ночью.

Физическая активность и гормон роста

Физическая активность и гормон ростаЛюбая двигательная активность – это уже стимуляция выработки гормона роста. Однако некоторые виды физических нагрузок особенно заметно влияют на процесс синтеза соматотропина. К таким нагрузкам относят аэробные тренировки – это быстрая ходьба, бег, лыжи и т.п. То есть для обычного человека (не спортсмена) для поддержания своего организма в тонусе будет достаточно ежедневной пробежки или часовой прогулки в активном темпе по парку.

Для тех же, кто хочет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу, подход к стимуляции синтеза соматотропина должен быть несколько иным. В таких случаях идеальным считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок (например, упражнений со штангой и гантелями с последующим бегом на беговой дорожке). Такие комбинированные тренировки должны длиться 45-60 минут, проходить в активном темпе и повторяться 3-4 раза в неделю.

Питание и гормон роста

Питание и гормон ростаВ рационе человека, который стремится повысить гормон роста в организме, должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку соматотропина. А вот «быстрые» углеводы (сахар, кондитерские изделия) лучше вообще исключить из своего меню, так как резкое повышение концентрации глюкозы в крови подавляет синтез гормона роста. Предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам – овощам, фруктам, кашам, хлебу из муки грубого помола и т.п.

Жиры в питании также лучше ограничить, но полностью отказываться от них не стоит, поскольку организм в них нуждается и не может восполнить дефицит ряда жирных кислот за счет чего-то другого.

Если же говорить о конкретных продуктах, способных повлиять на концентрацию гормона роста в организме, то к ним можно отнести:

  • Молоко.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Куриное мясо.
  • Говядину.
  • Треску.
  • Овсянку.
  • Рис.
  • Орехи.
  • Капусту.
  • Бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Обеспечить организм полезными для синтеза гормона роста аминокислотами можно и с помощью БАДов. Кроме того, хорошей эффективностью в плане стимуляции выработки соматотропина обладает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).

Сон и гормон роста

Сон и гормон роста

Ни физические нагрузки, ни правильное питание не помогут повысить концентрацию гормона роста без полноценного ночного сна. Только комбинируя эти три метода можно добиться хорошего результата.

Поэтому следует приучить себя ложиться спать между 10 и 11 часами вечера, чтобы к 6-7 часам утра (сон должен длиться не менее 8 часов) организм полноценно отдохнул и выработал достаточное количество соматотропина. Помимо этого, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ, который также очень позитивно отражается на регуляции процессов синтеза гормона роста.

Подводя итог, хочется еще раз отметить, что организм человека лучше всего реагирует на естественную стимуляцию физиологических процессов, а любое влияние на эти процессы искусственными путями (уколами гормона роста, пептидами и т.п.) не может проходить без каких-либо осложнений и побочных действий. Поэтому все, что делается для укрепления здоровья и улучшения своей физической формы, должно быть максимально естественным, иное просто не имеет смысла.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

21,991 просмотров всего, 28 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (206 голос., средний: 4,52 из 5)
Загрузка...

Обсуждение (169)
  1. Амин:

    Добрый день!
    Мне 21 лет (18.05.1996), рост 167, вес 56 кг.
    Когда я учился в 9-ом классе мой рост был 171 см при весе 69-70 кг.
    Но в данное время такое чувство, что организм перестал расти после 16-ти лет.
    Папа: возраст 52 года, вес 87 кг, рост 177 см
    Мама: возраст 46 лет, вес 72, рост 174 см
    Прошу вас дать мне рекомендации и консультации для выявление и дальнейшее лечение заболевание.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте, после 21 роста человек практически не растет. Вам можно лишь посоветовать заниматься спортом (оптимально — плаванием) — таким образом Вы сможете укрепить позвоночник и хорошо проработать все группы мышц.

  2. Анна:

    Добрый день!
    Подскажите пожалуйста, ребенку 8 лет (девочка) рост 117см, вес 17 кг. Мама ростом 158см, папа 170см. Девочка занимается активно художественной гимнастикой по 2 часа в день 5 раз в неделю. Нужно ли показаться эндокринологу, щитовидная железа в норме проверяли 6 мес. назад, нужно ли беспокоится?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. С учетом небольшого роста мамы, не вижу особых поводов для беспокойства. Главное — не перегружайте ребенка (чрезмерные физические нагрузки в таком возрасте крайне нежелательны).

  3. Алексдра:

    здраствуйте,мне 17 лет рост-160 см мамин рост-172 см папин-173 см .есть ли у меня шанс вырасти на 5 см?ну или вырасту ли я?
    и поможет ли методика по увеличению роста например Берга?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. До 21 года Вы еще можете вырасти. Достоверными данными об эффективности методики Берга я не располагаю.

  4. Нурзат:

    Мой роста 156 и мне 15лет мой мама 155 а папа 175 я могу рости
    Я хочу ростит болшим
    И что можно делать и как питатса

    • Александр Конев Александр Конев:

      До 21 — 22 лет Вы еще будете расти. О способах стимуляции гормона роста подробно написано в денной статье.

  5. Мария:

    Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 162-163. Мамин рост составляет 168 см, а папин -192 см. Есть ли у меня шанс вырасти, если половое созревание началось поздно?

  6. Влад:

    Здраствуйте! Мой рост — 170 см, отец ростом — 185 см, мама — 155 см. Лет 18, занимался плаванием (4 мес.) разница в рост пару сантиметров, есть ли смысл дальше заниматься плаванием?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Плавание — один из наиболее полезных видов спорта, способствующих гармоничному развитию юноши. Результат можно оценить через 2 — 3 года регулярных тренировок.

  7. Иван:

    Здравствуйте. Мне 18 лет. Мой рост 172 см. Я бы хотел подрасти хотя бы до 180 см. Для этого я каждый день делаю упражнения на растяжку и прыжки. На одном сайте прочитал что нужно в прыжке тянутся со всех сил ввись и тогда вырастить. Как думаете, что-то из этого получится?

  8. Елена:

    Доброго времени суток! Моей дочери 4 года и два месяца, ее рост составляет 119 см. За предыдущие три месяца выросла на 3 см. Подскажите, пожалуйста, это нормально?
    Рост мой 168 см, мужа 186 см
    Спасибо

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост ребенка выше нормы, но учитывая рост Вашего супруга, это вполне закономерно — нет никаких поводов для беспокойства.

  9. Вадим:

    Привет,мне 14 лет рост 182 вес 67кг.Рост отца 174 рост мамы 155. Скажите это нормально?У моего отца брат,тоесть мой дядя то его 188 рост,еще у меня по маминой линии был мой двоюродный дедушка то его было 220см.Я хочу узнать свой примерный окончательный рост,росту я хорошо за последние 5 месяцев вытянулся на 5см,питаюсь:много мяса,молока,творога,яйца,тк хожу в спортзал.не курю не пью,ЗОЖник лютый,я вот что хочу спросить у меня будет к 20 годам рост 190?Заранее спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте.
      1. Да, нормально.
      2. Ни одни врач не сможет сказать, каким будет Ваш рост через год, 2,5 и т.д. Придерживайтесь ЗОЖ, занимайтесь спортом и тогда Вы будете и дальше нормально расти.

  10. Ася:

    Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост составляет 171 см, моя мама — 175 см, папа — 177-178, я же все время до договор, как мне исполнилось 14 росла, после не выросла ни на 1см, врачи говорят, что у каждого человека своя линия роста, но как так, оба родителя высокие, а я карлик какой-то, есть ли шанс вырости?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост 171 см — это выше среднего, у Вас есть шанс еще подрасти, хотя и незначительно.

  11. Дима:

    Здравствуйте.Расскажите,есть ли шанс расти дальше?
    Мне скоро 16 лет.Мой рост-171 см.Папа-185см,а мама-165 см.
    С 7 на 9 класс вырос на 20 см.После вовсе перестал расти.
    Стоит ли волноваться?Ибо учусь в колледже и в своей группе почти самый низкий.Хотя все одногруппники выше своих отцов.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост продолжается в среднем до 20 — 21 года. Если Вы сильно переживаете по этому поводу, то можете записаться на консультацию к эндокринологу и пройти обследования, однако кардинально повлиять на естественный процесс не получится.

  12. максим:

    рост 170 см,возраст 20 лет отец 175 мама 160,возможно ли мне вырости?

  13. Евгений:

    Здравствуйте. Мне 15 лет, и мой рост 173. У отца 172, а у матери 164. Есть ли шансы прибавить хотя бы до 180?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Человек растет до 21 года, поэтому шансы еще вырасти у Вас есть.

  14. Алёна:

    Здравствуйте! Подскажите, мог ли повлиять удар качелей в 5-летнем возрасте на рост? Как нужно проверить зоны роста? Какие анализы для этого нужно славать? И какие гормоны щитовидной железы нужно сдать? Заранее спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Нет, удар качелей не мог повлиять на рост. Чтобы проверить, открыты ли зоны роста, нужно выполнить рентген. Направление должен дать врач — терапевт, педиатр, эндокринолог. Направление на анализ крови на гормоны щитовидки также должен дать эндокринолог, поэтому Вам именно с посещения этого врача и нужно начинать обследование.

  15. Алёша:

    Здравствуйте. Мне 20 лет день рождение летом. В 17 лет остановился рост на 173. В 19 лет делал всякие методики Берга и растяжки и ещё на 1 см вытянулся, и всё. Прошёл почти год как я не делаю методики и т.д.. Я ничего не делаю, курю так ещё и вырос до 180. Это нормально?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Да — вполне нормально, но курить лучше бросить.

  16. Тимур:

    Здравствуйте, мне 14, мой рост — 158, мамы — 170, папы — 180. Но в 14 я выгляжу как ребёнок, можете сказать почему так?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост для 14 лет у Вас вполне нормальный, если что-то смущает, то стоит обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

  17. Павел:

    Здравствуйте.Меня зовут Павел.Мой Рост 163 сантиметра,мне 16 лет,у мамы рост 158 см, папа в районе 170.Есть смысл заниматься выше указанными действиями и какого результата я могу достичь,если делать буду следовать вашим инструкциям?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте, Павел! Вы должны понять, что точные прогнозы Вам никто не сможет дать. Имеет смысл обратиться к врачу и проверить, открыты ли зоны роста. Однако при таком росте родителей вероятность того, что Ваш рост увеличится на 15 и более см — невелика.

  18. Антон:

    Здравствуйте, мне 17 лет и мой рост 172-173см. Рост отца — 177, матери — 165. Есть ли возможность вырасти? Если да, то как можно этому поспособствовать ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Немного Вы, конечно, еще вырастите, если зоны роста не закрыты. Про то, как стимулировать выработку гормона роста, читайте в этой статье.

  19. Алина:

    Здравствуйте))Мне 14, мой рост 160, родители: мама 172 папа 170
    Есть ли шанс выросли до 170 см?
    Спасибо за ответ

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Да, конечно, Вы будете активно расти до 16 лет как минимум, а вообще рост человека увеличивается до 20 — 21 года.

  20. Александра:

    Добрый вечер, мой рост 164,мама-172,папа-187 мне 20 лет, могу ли я еще вырасти в росте и что для этого нужно сделать

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Нужно проверить, открыты ли зоны роста, сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Однако Вы должны понимать, что люди растут обычно до 20 — 21 года. Ваш рост может увеличиться, но незначительно.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>