Как стимулировать выработку гормона роста?

Как стимулировать выработку гормона роста?

За рост человека в высоту отвечает гормон роста (или соматотропин), который вырабатывается передней долей гипофиза. Под действием соматотропина в организме образуется инсулиноподобный фактор роста, отвечающий за развитие клеток и тканей практически всех органов в человеческом теле. Помимо этого, гормон роста влияет на белковый, жировой и углеводный обмен: обладает анаболическим действием (ускоряет образование мышечных структур), способствует сжиганию жиров и увеличению концентрации глюкозы в крови.

Анаболические и жиросжигающие свойства соматотропина стали причиной того, что препараты на основе гормона роста получили широкое применение в спорте (в особенности в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мышц). Однако искусственное введение соматотропина в организм имеет массу побочных действий, не всегда соизмеримых с получаемым эффектом, – это гипергликемия, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, опухолевые процессы и много другое. Кроме того, большинство таких препаратов имеет очень большую стоимость. Поэтому и для профессиональных спортсменов, и для людей, желающих улучшить свою физическую форму, медики рекомендуют применять альтернативные способы увеличения концентрации гормона роста в организме. О них и пойдет речь в статье.


Оглавление: 
Особенности секреции гормона роста
Как проявляется недостаток гормона роста?
Как регулируется секреция гормона роста?
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Физическая активность и гормон роста
Питание и гормон роста
Сон и гормон роста

Особенности секреции гормона роста

Выработка соматотропина происходит не постоянно, а волнообразно. В течение суток, как правило, есть несколько пиков, во время которых концентрация гормона роста в крови значительно увеличивается. Причем пики наибольшей амплитуды отмечаются ночью, через пару часов после вечернего засыпания (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.

Помимо этого, на концентрацию соматотропина влияет возраст человека. Максимальный уровень гормона роста припадает еще на внутриутробный период развития ребенка. После рождения значительное увеличение концентрации соматотропина в крови происходит тогда, когда дети активно растут (первый год жизни, подростковый возраст). После 20 лет темпы синтеза соматотропина постепенно снижаются, что сказывается на общем физическом состоянии человека.

gormon-rosta

Как проявляется недостаток гормона роста?

Снижение активности синтеза соматотропина с возрастом – это вполне нормальный физиологический процесс. Когда же концентрация гормона роста в крови выходит за рамки возрастных норм – это уже патологическое состояние.

Причинами нарушения синтеза соматотропина у детей, как правило, являются различные врожденные и генетически обусловленные состояния, реже приобретенные (гипоксия, травмы головы, опухоли ЦНС и пр.). У взрослых же проблемы с гормоном роста возникают при аденоме гипофиза, вследствие облучений и операций, проведенных на головном мозге.

Гиперпродукция соматотропина в детском возрасте приводит к развитию гигантизма, у взрослых – акромегалии. Недостаточное же выделение гипофизом гормона роста у детей является причиной гипофизарного нанизма (карликовости разной степени выраженности).

У взрослых дефицит соматотропина может проявляться следующими симптомами:

  • Ожирением (жир скапливается преимущественно в области живота).
  • Ранним атеросклерозом.
  • Повышением концентрации жиров в крови.
  • Низким уровнем физической активности.
  • Расстройствами сексуальной функции.
  • Остеопорозом.

Помимо этого, доказано, что недостаток соматотропина в организме увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как регулируется секреция гормона роста?

Основными регуляторами продукции гормона роста являются пептидные вещества, продуцируемые гипоталамусом, – соматостатин и соматолиберин. На баланс этих веществ в организме в большой мере влияют различные физиологические факторы. Стимулируют выработку гормона роста (повышают синтез соматолиберина гипоталамусом):

  • d742d653f9ea464c09f79b26188e5006Сон;
  • физические упражнения;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • увеличение концентрации эстрогенов;
  • гипертиреоз;
  • употребление некоторых аминокислот (орнитина, лизина, аргинина, глутамина и пр.);
  • чувство голода и повышенная выработка в желудке грелина – так называемого гормона голода.

Подавляют образование гормона роста (то есть стимулируют выделение соматостатина) следующие факторы:

  • повышенная концентрация глюкозы в крови;
  • гиперлипидемия;
  • переизбыток гормона роста в организме (например, если его вводят человеку искусственно).

Способы повышения концентрации соматотропина в организме

Повысить гормон роста можно несколькими путями:

  • приемом препаратов соматотропина (это дорого и небезопасно, подобные лекарства применяется преимущественно в терапевтических целях при клинических признаках недостаточности гормона роста в организме); Способы повышения концентрации соматотропина в организме
  • пептидными стимуляторами секреции гормона роста (эти препараты более дешевые, имеют различные механизмы действия, поэтому спортсмены могут выбрать то, что им необходимо больше, – создание пиковых концентраций гормона, повышение базовой концентрации соматотропина, сжигание жира и т.д.);
  • воздействуя естественным образом на физиологические механизмы регуляции продукции гормона роста – правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и хорошо высыпаясь ночью.

Физическая активность и гормон роста

Физическая активность и гормон ростаЛюбая двигательная активность – это уже стимуляция выработки гормона роста. Однако некоторые виды физических нагрузок особенно заметно влияют на процесс синтеза соматотропина. К таким нагрузкам относят аэробные тренировки – это быстрая ходьба, бег, лыжи и т.п. То есть для обычного человека (не спортсмена) для поддержания своего организма в тонусе будет достаточно ежедневной пробежки или часовой прогулки в активном темпе по парку.

Для тех же, кто хочет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу, подход к стимуляции синтеза соматотропина должен быть несколько иным. В таких случаях идеальным считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок (например, упражнений со штангой и гантелями с последующим бегом на беговой дорожке). Такие комбинированные тренировки должны длиться 45-60 минут, проходить в активном темпе и повторяться 3-4 раза в неделю.

Питание и гормон роста

Питание и гормон ростаВ рационе человека, который стремится повысить гормон роста в организме, должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку соматотропина. А вот «быстрые» углеводы (сахар, кондитерские изделия) лучше вообще исключить из своего меню, так как резкое повышение концентрации глюкозы в крови подавляет синтез гормона роста. Предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам – овощам, фруктам, кашам, хлебу из муки грубого помола и т.п.

Жиры в питании также лучше ограничить, но полностью отказываться от них не стоит, поскольку организм в них нуждается и не может восполнить дефицит ряда жирных кислот за счет чего-то другого.

Если же говорить о конкретных продуктах, способных повлиять на концентрацию гормона роста в организме, то к ним можно отнести:

  • Молоко.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Куриное мясо.
  • Говядину.
  • Треску.
  • Овсянку.
  • Рис.
  • Орехи.
  • Капусту.
  • Бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Обеспечить организм полезными для синтеза гормона роста аминокислотами можно и с помощью БАДов. Кроме того, хорошей эффективностью в плане стимуляции выработки соматотропина обладает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).

Сон и гормон роста

Сон и гормон роста

Ни физические нагрузки, ни правильное питание не помогут повысить концентрацию гормона роста без полноценного ночного сна. Только комбинируя эти три метода можно добиться хорошего результата.

Поэтому следует приучить себя ложиться спать между 10 и 11 часами вечера, чтобы к 6-7 часам утра (сон должен длиться не менее 8 часов) организм полноценно отдохнул и выработал достаточное количество соматотропина. Помимо этого, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ, который также очень позитивно отражается на регуляции процессов синтеза гормона роста.

Подводя итог, хочется еще раз отметить, что организм человека лучше всего реагирует на естественную стимуляцию физиологических процессов, а любое влияние на эти процессы искусственными путями (уколами гормона роста, пептидами и т.п.) не может проходить без каких-либо осложнений и побочных действий. Поэтому все, что делается для укрепления здоровья и улучшения своей физической формы, должно быть максимально естественным, иное просто не имеет смысла.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

11,090 просмотров всего, 11 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (99 голос., средний: 4,61 из 5)
Загрузка...

banner
Обсуждение (71)
  1. Саба:

    Здравствуйте! Мой рост 142. Мне 13 скоро 14, месячных ещё не было, расту долго, сливаюсь с пятиклассниками. Что мне делать, как вырасти? Грудь сильно не увеличилась, совсем чуть-чуть. Помогите! Мама 164, папа 178. Когда я вырасту, могу ли я остаться такой навсегда ?((((

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Необходимо посетить врача-эндокринолога: он назначит ряд анализов, которые помогут выяснить, все ли у Вас нормально с гормональным фоном. Если будут обнаружены какие-то отклонения, доктор назначит лечение.

  2. Алексей:

    Мне 18 лет, мой рост 168-170 см, последние пол года активно занимаюсь спортом, соблюдаю режим питания, тренировок и сна
    Делал анализ на СТГ, у меня 0,1 нг/мл, при норме 0,97-4,7 нг/мл, что делать при такой ситуации?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Вам нужно обратиться лично с результатами анализов к эндокринологу. Результат одного СТГ неинформативен, нужно оценивать в комплексе все значения результатов анализов на гормоны щитовидки (СТ3, СТ4, ТТГ и пр.).

      • Алексей:

        Гормоны щитовидки в норме все, буду скоро делать еще на гормоны надпочечников.
        В общей картине анализов видно, что только СТГ находится в таком состоянии, ну ещё и железе высокое и всё.

        • Александр Конев Александр Конев:

          Нужно искать эндокринную патологию, возможно, будет результативным анализ на гормоны надпочечников. А еще рекомендовал бы пересдать СТГ и посмотреть его в динамике.

  3. Юлия:

    Добрый день. Хочу задать Вам вопрос. Сейчас мне 24 года. За последние два года я выросла на 2 см а размер обуви с 39-го на 41,5(по одежде и обуви заметно!)Насколько мне известно,после 20 рост прекращается и случаи редкие очень. Пока все пропорционально. Рост после 20-ти — это нормально? Чего мне стоит опасаться?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост после 20 — это нормально и вполне вероятно, если зоны роста открыты. Что касается обуви, то у всех производителей могут отличаться размерные сетки, нога может полнеть и пр. Если у Вас есть опасения, можно обратиться к эндокринологу и обследоваться (анализ крови на гормоны, УЗИ щитовидки и пр.).

  4. Виктор:

    Здравствуйте. У меня такой вопрос, продолжает ли вырабатываться ГР утром после сна? Если да, то может быть не стоит сразу же идти завтракать, а подождать пару часиков, чтобы и мышцы подрастить и жирка ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Гормон роста наиболее активно вырабатывается до 6-7 утра. Далее (после пробуждения) рекомендуется принять контрастный душ и заняться зарядкой.

  5. Аноним:

    Мне 21, рост 166, могу еще вырасти см на 5?

  6. Екатерина:

    Добрый день! Подскажите, ПОЖАЛУЙСТА!!!
    У меня сын, ему 12 лет-рост 138 см. (все одноклассники и друзья в росте от 150-165). Вес 35кг. Очень комплексует и переживает!! Сережа занимается спортивной гимнастикой с 6 лет. Рост мамы (меня) 169см, папа 180 см. Почему ребенок не растет???

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Средний рост мальчиков 12 лет — от 136 до 154 см. Естественно, многие подростки растут быстрее, однако и рост Вашего сына вполне нормальный. Если есть какие-то опасения или сомнения, нужно обратиться к детскому эндокринологу. Однако пока никаких проблем я не вижу.

  7. Азат:

    Здравствуйте! Написано, что высокая концентрация глюкозы в крови снижает выработку Гормона Роста. А высокая — это сколько?
    Как решить проблему при диабете?

  8. Сергей:

    Здравствуйте. Мне 20 и мой рост 156 см. Мама 155, папа 158. Смогу ли я ещё вырасти?

  9. Евгения:

    Здравствуйте! Могли бы посоветовать какие-нибудь пищевые добавки или бад для стимуляции роста человека (парень, 21 год)?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Мы не рекомендуем препараты с недоказанной и сомнительной эффективностью, коими является большинство БАД.

  10. Кайрат:

    Здравствуйте, мне 18 лет и мой рост 1,60. Мама и папа среднего роста. Неделю назад ходил к эндокринологу, сказали, что зоны роста открыты. Как думаете, смогу ли я вырасти ещё, если буду придерживаться выше указанных правил? Если да, то как, пожалуйста, помогите? Заранее спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост может продолжаться до 21 года (если зоны роста открыты), однако насколько Вы еще вырастете, сказать невозможно.

  11. Илья:

    Мне 17 лет, рост 170см. Рост матери 173см, отца 186см. У меня гипоксия, стоит ли надеяться на чудо или же лучше начать принимать препараты ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      При гипоксии препараты должен назначать лечащий врач, если сочтет необходимым. До 21 года Вы еще можете вырасти.

  12. Вероника:

    Здравствуйте, мне недавно исполнилось 16. Мой рост 152,5см. Врачи говорят, что для моего возраста это очень мало. Подскажите пожалуйста смогу ли я вырасти ещё, если буду придерживаться выше указанных правил? Если да то как быстро и на сколько? Заранее спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Если Ваши родители невысокого роста, то сильно вырасти не получится. Рост человека — генетически заложенный параметр и если зоны роста закрыты, то и вырасти уже не получится. В среднем девушки после 16 лет вырастают еще на 5 — 7 см.

  13. Глеб:

    Здравствуйте. Мне 15 и 6 месяцев, мой рост 1.67. Мама 162, Папа 1.76.
    Соблюдая указания в этой статье, как сильно я ещё смогу вырасти? Знаю, что всё индивидуально, примерно сколько? Как быстро можно расти? И как сильно влияет концентрация глюкозы в крови? Я сладкого очень много ем, насколько сильно это замедляет рост?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Бывает, что люди активно растут до 21 года, бывает, что уже ближе к 16 — 18 годам рост замедляется. Поэтому точно на Ваш вопрос ответить невозможно.
      Что касается глюкозы, то под воздействием гормона роста концентрация глюкозы в крови увеличивается, однако сама глюкоза никак не влияет на выработку данного гормона.

  14. Илим:

    Здравствуйте мне 19 лет, рост 181, у мамы рост ниже 160, у папы 175, в 16 лет я был ниже 170см, есть ли у меня шансы вырасти до 185 см?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. На этот вопрос мы ответить не можем, т.к. все очень индивидуально. Обычно после 18 лет рост увеличивается незначительно.

  15. Евгений:

    Здравствуйте, доктор, мне исполнилось в январе 16 лет, ростом я 1.65 м весом 69-70 кг,отец (Царство ему Небесное) ростом 1.89 м, мать ниже меня. Все мужчины по папиной линии высокие от 180 и выше, моя бабушка (мать отца) тоже низкая, но папин отец высокий, да и сам мой папа, как Вы поняли высокий. Обеспокоен своим ростом, чувствую напряжение внизу поясницы, как закинусь на турник, так слышен хруст в том же низу поясницы, как думаете с чем это может быть связано? Что мне есть, чтобы стимулировать гормон роста, хочу подрасти очень сильно, спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Советы, которые помогут повысить выработку гормона роста, представлены в данной статье. Есть еще полезные советы касательно упражнений — http://okeydoc.ru/kak-uvelichit-rost-podrostka-uprazhneniya-i-pitanie/, однако мы не советуем рисковать, поэтому до консультации с ортопедом (которая Вам необходима) не стоит ими заниматься.
      Что касается Вашего роста, то до 20 — 21 года Вы можете вырасти, но обычно прибавка составляет не более 5 — 8 см. 165 — 170 см — нормальный рост, главное — будьте уверены в себе и не ищите в себе недостатки.

  16. Камила:

    Добрый вечер, ребенку 10 с половиной лет. Рост 131 см вес 31 кг. Сдали анализы т.к начал комплексовать. СТГ 0,16 нг/мл, ИФР-1 — 263 нг/мл, Інсуліноподібний фактор росту зв’язуючого білка 3 (IGF-BP3) -5,22 мкг/мл. Стоит ли обращаться к эндокринологу? Ребенок активно занимается спортом, питание сбалансированное. У мамы рост 157, папа 173.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Не зная референсных значений конкретной лаборатории, говорить что-либо сложно. Судя по Вашему росту и росту супруга ребенок будет не очень высоким, а рост 131 для 10 лет — вполне нормальный. Вы зря переживаете: лучше попытайтесь внушить ребенку, что поводов для беспокойства нет и он ничем не хуже сверстников. Уверенность в себе — то, что сейчас действительно очень ему нужно.

  17. Артем:

    Здравствуйте, если я буду заниматься на турнике и брусьях с отягощениями, это ускорит выработку гормона роста? 14 лет рост — 170, вес 58 кг.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Для 14 лет у Вас рост даже немного выше нормы, что касается занятий на турнике с отягощениями, то в Вашем возрасте такие упражнения могут привести к травматизации позвоночника, а это чревато более чем серьезными последствиями. Все безопасные методы описаны в этой статье, а также здесь: http://okeydoc.ru/kak-uvelichit-rost-podrostka-uprazhneniya-i-pitanie/.

  18. татьяна:

    Здравствуйте, у меня гормон роста по анализам 418,7, больше нормы, мне 45 лет, СТГ-5,7, чем можно понизить эти показатели — медикаментами, диетой или чем?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Превышение значительное. Нужно понимать, чем оно спровоцировано, а для этого требуется консультация эндокринолога и доп. обследование. На основании этого можно будет подбирать лечение (вероятно, медикаментозное).

  19. Николай:

    Мне 15 лет и 9 месяцев, рост 171, рост матери 172, рост отца 189, насколько я ещё вырасту, вроде всегда весной вытягивался? И ещё ломка голоса началась в 11-12 лет.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Мы не можем ответить на этот вопрос — все индивидуально. Обычно до 17 лет молодые люди растут достаточно интенсивно.

  20. Василя:

    Добрый день! Мальчику уже 6 год, но очень маленького роста (одежда на 4-летнего), 104 cм, сдали анализ — даже до нижней границы не доходит показатель. По питанию, сну и занятиям спорта все в норме, но результатов нет. Подскажите, пожалуйста, что делать? Спасибо.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Нужна консультация детского эндокринолога и комплексное обследование (УЗИ щитовидки, анализ на гормоны и т.д.).

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>