Как стимулировать выработку гормона роста?

Как стимулировать выработку гормона роста?

За рост человека в высоту отвечает гормон роста (или соматотропин), который вырабатывается передней долей гипофиза. Под действием соматотропина в организме образуется инсулиноподобный фактор роста, отвечающий за развитие клеток и тканей практически всех органов в человеческом теле. Помимо этого, гормон роста влияет на белковый, жировой и углеводный обмен: обладает анаболическим действием (ускоряет образование мышечных структур), способствует сжиганию жиров и увеличению концентрации глюкозы в крови.

Анаболические и жиросжигающие свойства соматотропина стали причиной того, что препараты на основе гормона роста получили широкое применение в спорте (в особенности в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мышц). Однако искусственное введение соматотропина в организм имеет массу побочных действий, не всегда соизмеримых с получаемым эффектом, – это гипергликемия, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, опухолевые процессы и много другое. Кроме того, большинство таких препаратов имеет очень большую стоимость. Поэтому и для профессиональных спортсменов, и для людей, желающих улучшить свою физическую форму, медики рекомендуют применять альтернативные способы увеличения концентрации гормона роста в организме. О них и пойдет речь в статье.


Оглавление: 
Особенности секреции гормона роста
Как проявляется недостаток гормона роста?
Как регулируется секреция гормона роста?
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Физическая активность и гормон роста
Питание и гормон роста
Сон и гормон роста

Особенности секреции гормона роста

Выработка соматотропина происходит не постоянно, а волнообразно. В течение суток, как правило, есть несколько пиков, во время которых концентрация гормона роста в крови значительно увеличивается. Причем пики наибольшей амплитуды отмечаются ночью, через пару часов после вечернего засыпания (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.

Помимо этого, на концентрацию соматотропина влияет возраст человека. Максимальный уровень гормона роста припадает еще на внутриутробный период развития ребенка. После рождения значительное увеличение концентрации соматотропина в крови происходит тогда, когда дети активно растут (первый год жизни, подростковый возраст). После 20 лет темпы синтеза соматотропина постепенно снижаются, что сказывается на общем физическом состоянии человека.

gormon-rosta

Как проявляется недостаток гормона роста?

Снижение активности синтеза соматотропина с возрастом – это вполне нормальный физиологический процесс. Когда же концентрация гормона роста в крови выходит за рамки возрастных норм – это уже патологическое состояние.

Причинами нарушения синтеза соматотропина у детей, как правило, являются различные врожденные и генетически обусловленные состояния, реже приобретенные (гипоксия, травмы головы, опухоли ЦНС и пр.). У взрослых же проблемы с гормоном роста возникают при аденоме гипофиза, вследствие облучений и операций, проведенных на головном мозге.

Гиперпродукция соматотропина в детском возрасте приводит к развитию гигантизма, у взрослых – акромегалии. Недостаточное же выделение гипофизом гормона роста у детей является причиной гипофизарного нанизма (карликовости разной степени выраженности).

У взрослых дефицит соматотропина может проявляться следующими симптомами:

  • Ожирением (жир скапливается преимущественно в области живота).
  • Ранним атеросклерозом.
  • Повышением концентрации жиров в крови.
  • Низким уровнем физической активности.
  • Расстройствами сексуальной функции.
  • Остеопорозом.

Помимо этого, доказано, что недостаток соматотропина в организме увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как регулируется секреция гормона роста?

Основными регуляторами продукции гормона роста являются пептидные вещества, продуцируемые гипоталамусом, – соматостатин и соматолиберин. На баланс этих веществ в организме в большой мере влияют различные физиологические факторы. Стимулируют выработку гормона роста (повышают синтез соматолиберина гипоталамусом):

  • d742d653f9ea464c09f79b26188e5006Сон;
  • физические упражнения;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • увеличение концентрации эстрогенов;
  • гипертиреоз;
  • употребление некоторых аминокислот (орнитина, лизина, аргинина, глутамина и пр.);
  • чувство голода и повышенная выработка в желудке грелина – так называемого гормона голода.

Подавляют образование гормона роста (то есть стимулируют выделение соматостатина) следующие факторы:

  • повышенная концентрация глюкозы в крови;
  • гиперлипидемия;
  • переизбыток гормона роста в организме (например, если его вводят человеку искусственно).

Способы повышения концентрации соматотропина в организме

Повысить гормон роста можно несколькими путями:

  • приемом препаратов соматотропина (это дорого и небезопасно, подобные лекарства применяется преимущественно в терапевтических целях при клинических признаках недостаточности гормона роста в организме); Способы повышения концентрации соматотропина в организме
  • пептидными стимуляторами секреции гормона роста (эти препараты более дешевые, имеют различные механизмы действия, поэтому спортсмены могут выбрать то, что им необходимо больше, – создание пиковых концентраций гормона, повышение базовой концентрации соматотропина, сжигание жира и т.д.);
  • воздействуя естественным образом на физиологические механизмы регуляции продукции гормона роста – правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и хорошо высыпаясь ночью.

Физическая активность и гормон роста

Физическая активность и гормон ростаЛюбая двигательная активность – это уже стимуляция выработки гормона роста. Однако некоторые виды физических нагрузок особенно заметно влияют на процесс синтеза соматотропина. К таким нагрузкам относят аэробные тренировки – это быстрая ходьба, бег, лыжи и т.п. То есть для обычного человека (не спортсмена) для поддержания своего организма в тонусе будет достаточно ежедневной пробежки или часовой прогулки в активном темпе по парку.

Для тех же, кто хочет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу, подход к стимуляции синтеза соматотропина должен быть несколько иным. В таких случаях идеальным считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок (например, упражнений со штангой и гантелями с последующим бегом на беговой дорожке). Такие комбинированные тренировки должны длиться 45-60 минут, проходить в активном темпе и повторяться 3-4 раза в неделю.

Питание и гормон роста

Питание и гормон ростаВ рационе человека, который стремится повысить гормон роста в организме, должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку соматотропина. А вот «быстрые» углеводы (сахар, кондитерские изделия) лучше вообще исключить из своего меню, так как резкое повышение концентрации глюкозы в крови подавляет синтез гормона роста. Предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам – овощам, фруктам, кашам, хлебу из муки грубого помола и т.п.

Жиры в питании также лучше ограничить, но полностью отказываться от них не стоит, поскольку организм в них нуждается и не может восполнить дефицит ряда жирных кислот за счет чего-то другого.

Если же говорить о конкретных продуктах, способных повлиять на концентрацию гормона роста в организме, то к ним можно отнести:

  • Молоко.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Куриное мясо.
  • Говядину.
  • Треску.
  • Овсянку.
  • Рис.
  • Орехи.
  • Капусту.
  • Бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Обеспечить организм полезными для синтеза гормона роста аминокислотами можно и с помощью БАДов. Кроме того, хорошей эффективностью в плане стимуляции выработки соматотропина обладает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).

Сон и гормон роста

Сон и гормон роста

Ни физические нагрузки, ни правильное питание не помогут повысить концентрацию гормона роста без полноценного ночного сна. Только комбинируя эти три метода можно добиться хорошего результата.

Поэтому следует приучить себя ложиться спать между 10 и 11 часами вечера, чтобы к 6-7 часам утра (сон должен длиться не менее 8 часов) организм полноценно отдохнул и выработал достаточное количество соматотропина. Помимо этого, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ, который также очень позитивно отражается на регуляции процессов синтеза гормона роста.

Подводя итог, хочется еще раз отметить, что организм человека лучше всего реагирует на естественную стимуляцию физиологических процессов, а любое влияние на эти процессы искусственными путями (уколами гормона роста, пептидами и т.п.) не может проходить без каких-либо осложнений и побочных действий. Поэтому все, что делается для укрепления здоровья и улучшения своей физической формы, должно быть максимально естественным, иное просто не имеет смысла.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

18,374 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (202 голос., средний: 4,53 из 5)
Загрузка...

Обсуждение (137)
  1. Павел:

    Здравствуйте.Меня зовут Павел.Мой Рост 163 сантиметра,мне 16 лет,у мамы рост 158 см, папа в районе 170.Есть смысл заниматься выше указанными действиями и какого результата я могу достичь,если делать буду следовать вашим инструкциям?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте, Павел! Вы должны понять, что точные прогнозы Вам никто не сможет дать. Имеет смысл обратиться к врачу и проверить, открыты ли зоны роста. Однако при таком росте родителей вероятность того, что Ваш рост увеличится на 15 и более см — невелика.

  2. Антон:

    Здравствуйте, мне 17 лет и мой рост 172-173см. Рост отца — 177, матери — 165. Есть ли возможность вырасти? Если да, то как можно этому поспособствовать ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Немного Вы, конечно, еще вырастите, если зоны роста не закрыты. Про то, как стимулировать выработку гормона роста, читайте в этой статье.

  3. Алина:

    Здравствуйте))Мне 14, мой рост 160, родители: мама 172 папа 170
    Есть ли шанс выросли до 170 см?
    Спасибо за ответ

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Да, конечно, Вы будете активно расти до 16 лет как минимум, а вообще рост человека увеличивается до 20 — 21 года.

  4. Александра:

    Добрый вечер, мой рост 164,мама-172,папа-187 мне 20 лет, могу ли я еще вырасти в росте и что для этого нужно сделать

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Нужно проверить, открыты ли зоны роста, сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Однако Вы должны понимать, что люди растут обычно до 20 — 21 года. Ваш рост может увеличиться, но незначительно.

  5. Владислав:

    Приветствую, мой рост 158, мне 18 лет. У меня ранее половое развитие, из за этого в ранним росте я быстро начал расти, в 10-12 лет я уже был где то 156, соответственно после этого я перестал вовсе растить. С помощью чего я могу еще вырасти или на данном этапе мне без хирургии не обойтись?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Для начала Вам необходимо посетить эндокринолога и сдать анализы (возможно, нарушен гормональный фон). Какой рост у родителей?

      • Владислав:

        Мама — 166, отец — 186.
        Делался рентген костей, зоны роста как сказал врач закрыты.

        • Александр Конев Александр Конев:

          В таком случае (если зоны роста закрыты) нужно понимать, что существенно Ваш рост уже не изменится. Никакие препараты принимать точно не стоит, возможно, будут полезны советы по правильному питанию и подбору упражнений: http://okeydoc.ru/kak-uvelichit-rost-podrostka-uprazhneniya-i-pitanie/
          Что касается рекомендации по поводу эндокринолога — рекомендую ей последовать и посетить специалиста.

  6. Ахмед:

    Здравствуйте) мне 16 лет, рост 180, вес 85кг. Рост отца 180, у матери примерно 170. Занимаюсь Боксом и другими видами спорта, веду активный образ жизни, почти всегда ем богатую белком и многими углеводами пищу, но порой в жизни почти каждого более развитого спортсмена приходит такой период , что ты доходишь до определенного уровня и тебе становиться более сложно развиваться. Увеличиться ли мой рост? и есть ли безопасные препараты для увеличения роста? И так же я хотел спросить у вас, можно ли принимать спортивное питание. Хочу отметить что ранее ничего не принимал. Спасибо заранее)

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте.
      1. У Вас отличный рост для Вашего возраста, до 21 — 22 лет Вы, скорее всего, еще немного вырастете. 180 — 185 см в Вашем случае, учитывая рост родителей, это Ваша норма. Ничего делать и предпринимать не нужно. Продолжайте правильно питаться, высыпайтесь.
      2. Спортивное питание принимать не нужно — о вреде стероидов, которые в него зачастую добавляют, и побочных эффектах гормона роста очень много написано в Интернете: Вы можете это прочитать. И даже злоупотребление протеинами не принесет Вам пользы, так как несбалансированное питание (с перекосом в пользу белковой пищи) — это «бомба замедленного действия». В 30 лет Вам захочется быть здоровым мужчиной, вести активный образ жизни, Вы начнете задумываться о потомстве. Однако у профессиональных спортсменов, употребляющих стероиды, соевые протеины и пр. уже к 30 годам начинаются достаточно серьезные проблемы со здоровьем. Не рискуйте своим будущим.

  7. Алина:

    Здравствуйте! Дочери 12 лет, рост 149. С декабря 2017 года по сегодняшний день не прибавила в росте. Костный возраст на 14-16 лет, но зоны роста еще немного открыты. Анализы все в норме. Может ли дочь еще вырасти? Что делать, чтобы ускорить рост?

  8. Лиза:

    Здравствуйте! Мне 15 лет (Девочка) мой рост 164. Моя мама имеет рост 162, Папа 186 Могу я ещё вырасти? За последний 1,5 рост не менялся:(
    Есть какие нибудь методики подрасти хотя бы на 5 см?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Если Вы так серьезно относитесь к данному вопросу, то Вам стоит для начала посетить эндокринолога и выяснить, открыты ли еще зоны роста.

  9. Светлана:

    Здравствуйте. Очень беспокоит вопрос: дочери 13 лет, рост 147см, мой рост 164см, мужа 168 см, обследовались поставили диагноз — генетическая предрасположенность. У нас была сломана носовая перегородка и одна ноздря практически полностью перекрыта. Может ли это послужить решающим фактором в задержке роста?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Нет, не может. Небольшой рост Вашего ребенка обусловлен генетически.

  10. Малика:

    Мне 14 лет рост 154 и мой рост уже как 2 года не меняется, помогите пожалуйста что делать?

  11. Адам:

    Здравствуйте. Мне 24 и рост 182 , могу ли я какими либо способами прибавить ещё в росте? Без вмешательства препаратов

  12. Зои:

    Здравствуйте.У меня к вам вопрос, я надеюсь, что вы ответите. Сейчас мне 17, мой рост 160, моя мама 155, а папа 186, по маминой родне все низкого роста, а по папиной все высокие. Я знаю, что возможно, есть шансы вырасти, НО у меня проблема с позвоночником, подвывих 6 шейного позвонка с рождения, но узнали мы об этом только в 2014. 2 года я ходила в больницу, там проходила разные процедуры и выросла на 11 сантиметров, но сейчас я не прохожу лечение в больнице и начала где то месяц назад делать комплексы упражнений Берга, Норбекова и Инверсионные упражнения. Помогут ли мне эти упражнения еще вырасти? Стоит мне продолжать или это все бесполезно?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. К сожалению, не имея возможности осмотреть Вас, увидеть все справки и результаты обследований, делать какие-либо прогнозы мы не имеем возможности. Человек растет примерно до 21 — 22 лет, так что даже без специальных упражнений у Вас есть шанс немного вырасти.

  13. Алексей:

    Здравствуйте мне 17 лет мой рост 156 , рост мамы 153, рост папы 160 ,мне очень хочется прибавить 10 см , что вы можете посоветовать и вообще реально ли это ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. 10 см прибавить Вам вряд ли удастся, к сожалению, так как здесь важную роль играет наследственность. Однако до 21 — 22 лет рост продолжается, поэтому немного Вы точно еще подрастете.

  14. Мурад:

    Здравсвуйте.Мне 14 лет мой рост 165?Рост папы 178,а мамы 158.Я хочу вырасти на 175?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Человек растет в среднем до 21 — 22 лет. У Вас есть шансы вырасти.

  15. Алексей:

    Здраствуйте, мне 17 лет, мой рост 164см, у папы 165, у мамы 160, могу ли я вырости еще на 6 см? И стоит ли употреблять гормон роста?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Принимать гормон точно не нужно, так как Ваш невысокий рост обусловлен генетически.

  16. Камила:

    Добрый День. Мой рост 162, мне 16 лет. Рост мамы 158-160. Рост папы 169-170. Могу ли я вырасти до 170? Недавно летом я выросла на 3 см. Хотя моему брату 13 его рост 172-173.Может шанс есть?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Добрый день. Да, рост еще может увеличиться, люди растут до 20 — 22 лет.

  17. Илья:

    Здравствуйте. Мне 19 лет, я ростом где-то 176. Мой отец — 183, мама — 164, хотелось бы вырасти, я каждый день делаю растяжки и висы на турнике. Единственное что, это я курю, насколько сильно курение влияет на рост и смогу ли я ещё вырасти?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост человека может увеличиваться до 20 — 22 лет, но уже незначительно. Упражнения, конечно, помочь могут, но рассчитывать на увеличение роста более, чем на 2-3 см вряд ли стоит. А вот по поводу курения Вам нужно серьезно задуматься. Никотин и тяжелые металлы, содержащиеся в табаке, приостанавливают процесс синтезирования новых клеток, что приводит к замедлению развития тканей и костей. Канцерогены и угарный газ также блокируют гормон роста. Кроме того, курение препятствует синтезу тестостерона, а именно этот гормон ответственен за процесс синтеза протеиновых соединений, которые принимают участие в наборе массы, воздействует на прибавку роста, поскольку тестостерон относится к числу анаболических веществ. Задумайтесь об этом.

      • Илья:

        Спасибо. А скажите, стоит ли покупать гормон роста и в данном случае, насколько он будет эффективен в мои 19 лет.
        Недавно ходил к эндокринологу, врач сказал : » Мы не можем выписать вам гормоны роста, т.к у вас средний рост». Стоит ли мне покупать его?

        • Александр Конев Александр Конев:

          Однозначно не стоит, так как рост у Вас отнюдь не маленький и, судя по всему, эндокринных нарушений нет. Бросьте курить, продолжайте заниматься спортом и к 22 годам Вы будете отлично выглядеть. будьте здоровы!

  18. Марина:

    Здравствуйте! Дочке 8 лет рост 118см. Родилась в 33 недели -42см. Сейчас начала расти грудь, ставят преждевременное половое созревание. Костный возраст 8,5 лет. У мамы рост 159, у папы 170. Прогнозируют ей рост 146см по костному возрасту. Я в ужасе. Вы согласны с прогнозом врача?

  19. Лев:

    Здравствуйте мне 19 лет Рост 1,74 рост у родителей: у Мама 1,70 у Отца 1,76. у моих братьев 1,83 и 1,84. Я занимаюсь спортом, плаванием, около 8 лет. По сравнению с моими сверстниками у меня позднее развитие например первые волосы на бороде появились только в 19 лет. Но последние два года у меня проблема с режимом сна из за плохого расписания в университете. Последний год рост не менялся. Могу ли я ещё вырасти до 1,80? Если восстановлю режим сна. Питание у меня хорошее.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Все индивидуально. Немного, конечно, Вы еще вырастете. Если есть подозрения по поводу проблем с гормональным фоном, лучше посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидки и половые гормоны.

  20. Марсель:

    Здравствуйте! Мне 18 лет мой рост составляет 163,9. Моя мама имеет рост 159, а отец 1.73. Могу ли я ещё вырасти или это уже предел?

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>