Как стимулировать выработку гормона роста?

Как стимулировать выработку гормона роста?

За рост человека в высоту отвечает гормон роста (или соматотропин), который вырабатывается передней долей гипофиза. Под действием соматотропина в организме образуется инсулиноподобный фактор роста, отвечающий за развитие клеток и тканей практически всех органов в человеческом теле. Помимо этого, гормон роста влияет на белковый, жировой и углеводный обмен: обладает анаболическим действием (ускоряет образование мышечных структур), способствует сжиганию жиров и увеличению концентрации глюкозы в крови.

Анаболические и жиросжигающие свойства соматотропина стали причиной того, что препараты на основе гормона роста получили широкое применение в спорте (в особенности в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мышц). Однако искусственное введение соматотропина в организм имеет массу побочных действий, не всегда соизмеримых с получаемым эффектом, – это гипергликемия, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, опухолевые процессы и много другое. Кроме того, большинство таких препаратов имеет очень большую стоимость. Поэтому и для профессиональных спортсменов, и для людей, желающих улучшить свою физическую форму, медики рекомендуют применять альтернативные способы увеличения концентрации гормона роста в организме. О них и пойдет речь в статье.


Оглавление: 
Особенности секреции гормона роста
Как проявляется недостаток гормона роста?
Как регулируется секреция гормона роста?
Способы повышения концентрации соматотропина в организме
Физическая активность и гормон роста
Питание и гормон роста
Сон и гормон роста

Особенности секреции гормона роста

Выработка соматотропина происходит не постоянно, а волнообразно. В течение суток, как правило, есть несколько пиков, во время которых концентрация гормона роста в крови значительно увеличивается. Причем пики наибольшей амплитуды отмечаются ночью, через пару часов после вечернего засыпания (поэтому и говорят, что дети растут во сне), а также во время физической активности.

Помимо этого, на концентрацию соматотропина влияет возраст человека. Максимальный уровень гормона роста припадает еще на внутриутробный период развития ребенка. После рождения значительное увеличение концентрации соматотропина в крови происходит тогда, когда дети активно растут (первый год жизни, подростковый возраст). После 20 лет темпы синтеза соматотропина постепенно снижаются, что сказывается на общем физическом состоянии человека.

gormon-rosta

Как проявляется недостаток гормона роста?

Снижение активности синтеза соматотропина с возрастом – это вполне нормальный физиологический процесс. Когда же концентрация гормона роста в крови выходит за рамки возрастных норм – это уже патологическое состояние.

Причинами нарушения синтеза соматотропина у детей, как правило, являются различные врожденные и генетически обусловленные состояния, реже приобретенные (гипоксия, травмы головы, опухоли ЦНС и пр.). У взрослых же проблемы с гормоном роста возникают при аденоме гипофиза, вследствие облучений и операций, проведенных на головном мозге.

Гиперпродукция соматотропина в детском возрасте приводит к развитию гигантизма, у взрослых – акромегалии. Недостаточное же выделение гипофизом гормона роста у детей является причиной гипофизарного нанизма (карликовости разной степени выраженности).

У взрослых дефицит соматотропина может проявляться следующими симптомами:

  • Ожирением (жир скапливается преимущественно в области живота).
  • Ранним атеросклерозом.
  • Повышением концентрации жиров в крови.
  • Низким уровнем физической активности.
  • Расстройствами сексуальной функции.
  • Остеопорозом.

Помимо этого, доказано, что недостаток соматотропина в организме увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как регулируется секреция гормона роста?

Основными регуляторами продукции гормона роста являются пептидные вещества, продуцируемые гипоталамусом, – соматостатин и соматолиберин. На баланс этих веществ в организме в большой мере влияют различные физиологические факторы. Стимулируют выработку гормона роста (повышают синтез соматолиберина гипоталамусом):

  • d742d653f9ea464c09f79b26188e5006Сон;
  • физические упражнения;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • увеличение концентрации эстрогенов;
  • гипертиреоз;
  • употребление некоторых аминокислот (орнитина, лизина, аргинина, глутамина и пр.);
  • чувство голода и повышенная выработка в желудке грелина – так называемого гормона голода.

Подавляют образование гормона роста (то есть стимулируют выделение соматостатина) следующие факторы:

  • повышенная концентрация глюкозы в крови;
  • гиперлипидемия;
  • переизбыток гормона роста в организме (например, если его вводят человеку искусственно).

Способы повышения концентрации соматотропина в организме

Повысить гормон роста можно несколькими путями:

  • приемом препаратов соматотропина (это дорого и небезопасно, подобные лекарства применяется преимущественно в терапевтических целях при клинических признаках недостаточности гормона роста в организме); Способы повышения концентрации соматотропина в организме
  • пептидными стимуляторами секреции гормона роста (эти препараты более дешевые, имеют различные механизмы действия, поэтому спортсмены могут выбрать то, что им необходимо больше, – создание пиковых концентраций гормона, повышение базовой концентрации соматотропина, сжигание жира и т.д.);
  • воздействуя естественным образом на физиологические механизмы регуляции продукции гормона роста – правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и хорошо высыпаясь ночью.

Физическая активность и гормон роста

Физическая активность и гормон ростаЛюбая двигательная активность – это уже стимуляция выработки гормона роста. Однако некоторые виды физических нагрузок особенно заметно влияют на процесс синтеза соматотропина. К таким нагрузкам относят аэробные тренировки – это быстрая ходьба, бег, лыжи и т.п. То есть для обычного человека (не спортсмена) для поддержания своего организма в тонусе будет достаточно ежедневной пробежки или часовой прогулки в активном темпе по парку.

Для тех же, кто хочет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу, подход к стимуляции синтеза соматотропина должен быть несколько иным. В таких случаях идеальным считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок (например, упражнений со штангой и гантелями с последующим бегом на беговой дорожке). Такие комбинированные тренировки должны длиться 45-60 минут, проходить в активном темпе и повторяться 3-4 раза в неделю.

Питание и гормон роста

Питание и гормон ростаВ рационе человека, который стремится повысить гормон роста в организме, должна преобладать белковая пища, поскольку в ней содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку соматотропина. А вот «быстрые» углеводы (сахар, кондитерские изделия) лучше вообще исключить из своего меню, так как резкое повышение концентрации глюкозы в крови подавляет синтез гормона роста. Предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам – овощам, фруктам, кашам, хлебу из муки грубого помола и т.п.

Жиры в питании также лучше ограничить, но полностью отказываться от них не стоит, поскольку организм в них нуждается и не может восполнить дефицит ряда жирных кислот за счет чего-то другого.

Если же говорить о конкретных продуктах, способных повлиять на концентрацию гормона роста в организме, то к ним можно отнести:

  • Молоко.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Куриное мясо.
  • Говядину.
  • Треску.
  • Овсянку.
  • Рис.
  • Орехи.
  • Капусту.
  • Бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Обеспечить организм полезными для синтеза гормона роста аминокислотами можно и с помощью БАДов. Кроме того, хорошей эффективностью в плане стимуляции выработки соматотропина обладает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).

Сон и гормон роста

Сон и гормон роста

Ни физические нагрузки, ни правильное питание не помогут повысить концентрацию гормона роста без полноценного ночного сна. Только комбинируя эти три метода можно добиться хорошего результата.

Поэтому следует приучить себя ложиться спать между 10 и 11 часами вечера, чтобы к 6-7 часам утра (сон должен длиться не менее 8 часов) организм полноценно отдохнул и выработал достаточное количество соматотропина. Помимо этого, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ, который также очень позитивно отражается на регуляции процессов синтеза гормона роста.

Подводя итог, хочется еще раз отметить, что организм человека лучше всего реагирует на естественную стимуляцию физиологических процессов, а любое влияние на эти процессы искусственными путями (уколами гормона роста, пептидами и т.п.) не может проходить без каких-либо осложнений и побочных действий. Поэтому все, что делается для укрепления здоровья и улучшения своей физической формы, должно быть максимально естественным, иное просто не имеет смысла.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

15,108 просмотров всего, 17 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (130 голос., средний: 4,59 из 5)
Загрузка...

banner
Обсуждение (96)
  1. Лев:

    Здравствуйте мне 19 лет Рост 1,74 рост у родителей: у Мама 1,70 у Отца 1,76. у моих братьев 1,83 и 1,84. Я занимаюсь спортом, плаванием, около 8 лет. По сравнению с моими сверстниками у меня позднее развитие например первые волосы на бороде появились только в 19 лет. Но последние два года у меня проблема с режимом сна из за плохого расписания в университете. Последний год рост не менялся. Могу ли я ещё вырасти до 1,80? Если восстановлю режим сна. Питание у меня хорошее.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Все индивидуально. Немного, конечно, Вы еще вырастете. Если есть подозрения по поводу проблем с гормональным фоном, лучше посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидки и половые гормоны.

  2. Марсель:

    Здравствуйте! Мне 18 лет мой рост составляет 163,9. Моя мама имеет рост 159, а отец 1.73. Могу ли я ещё вырасти или это уже предел?

  3. Микка:

    Здравствуйте. Еще со школьных времен был самым маленьким в классе. Тоже самое продолжается и в универе. Сейчас 24 года при росте 165. Долгое время была проблема с дыханием через нос. Могло ли это повлиять на рост?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Должны быть очень большие проблемы с дыханием, чтобы они спровоцировали кислородное голодание, способное повлиять на рост. Не диагностировать такую патологию врачи не могли бы. Поэтому такой вариант исключен.

  4. Валера:

    Мне 19 лет рост 165 смогу ли я вырасти ещё . За последние 3 года рост не менялся!!!

    • Александр Конев Александр Конев:

      Зависит от роста родителей и от того, открыты ли еще зоны роста. Обычно молодые люди растут до 20 — 22 лет.

  5. Андрей:

    Здравствуйте, могу я поинтересоваться? Я парень, мне 20 лет, рост 179 см, вес 59 кг. Мышцы очень плохо растут, жир практически отсутствует, всю жизнь занимаюсь различными видами спорта, веду активный образ жизни, но вес не набирается ни в какую. Даже если я и наберу 1-2 кг за полгода, что уже будет достижением, за 2 последующие недели без тренировок тут же сброшу. Вряд ли проблема в питании, питался и по режиму, и нарочно нарушал его, плюс пробовал голодание, спортдобавки, витамины, ел много, мало, в меру, но ничего не поменялось. В детстве у меня были подозрения на желтуху, и я пролежал 10 дней в больнице, в течении этого времени мне кололи какой-то препарат. В итоге, оказалось, что желтухи у меня не было. И вот сейчас, у меня есть подозрения, не мог ли этот препарат нарушить выделения гормона роста в организме? Или дело в чем-то другом?
    P.S. У родителей нет проблем с весом, жировой и мышечной тканью. Причем я на 10 см выше обоих.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Вероятно, «виной всему» — просто хороший обмен веществ — многие бы Вам позавидовали. Полноценно питайтесь, высыпайтесь, не переутруждайте себя и Вы будете нормально выглядеть и сможете поправиться. Если есть опасения, что проблема не только в ускоренном обмене веществ, обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны щитовидки. Кроме того, многие люди худеют из-за глистной инвазии — этот анализ я также рекомендовал бы сдать на всякий случай.

  6. Инна:

    Добрый день. Моему сыну 15 с половиной лет. Рост 157см. Со сдоровьем все нормально. В роду все небольшого роста. Но сын очень хочет вырасти до 170. Есть ли шансы если следовать правилам. Еще нам посоветовали пить по пол литра свежевыжатого морковного сока на тощак три месяца. Сказали что девочка благодаря этому выросла на 10 см за три месяца, плюс пила витамины и делала растяжки. Стоит ли прислушиваться?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Прислушиваться ни в коем случае не стоит. Через недели 2-3 регулярного приема морковного сока в таких количествах у Вашего сына пожелтеет кожа и склеры, начнутся проблемы с ЖКТ. Девочка выросла просто потому, что так было заложено генетически. Следовательно, если в роду у Вас все низкого роста и у сына нет проблем с гормональным фоном (желательно проконсультироваться с эндокринологом), то рассчитывать, что рост ребенка будет 1,75 м и выше — не стоит. Хотя, всегда бывают и исключения.

  7. Минзаля:

    здравствуйте. у меня такой вопрос.мой рост 156см, рост мужа 170см.Наш сын родился на 6 месяце весом 986гр. Лечили гипоксию. Сейчас ему 7 лет и рост 110см. Норма ли это? Очень комплексует среди своих сверстников.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост чуть ниже нижнего порога нормы (примерно 112 — 114 см), однако учитывая мамин небольшой рост, можно считать, что все в норме. Тем более, учтите, что такая сильная степень недоношенности будет сказываться на ребенке вплоть до периода полового созревания. Нужны нормальные, адекватные возрасту физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, обязательно полноценный здоровый сон, и у Вашего сына все будет в порядке.

      • Минзаля:

        Спасибо Вам за ответ))) Физически он активный.Много времени проводит на свежем воздухе. Но аппетит плохой. Не ест вообще рыбу,мед. Молоко только в чае. Может нам обратиться к эндокринологу? Ведь есть вероятность, что его рост будет как у мамы. В каких случаях и кто назначает препарат соматропин?Что нам сделать чтобы он вырос?Турник??

        • Александр Конев Александр Конев:

          Отвечу по порядку.
          1. То, что не ест рыбу (источник фосфора) и молоко (источник кальция) — не очень хорошо, если, конечно, он не черпает фосфор и кальций из других продуктов (источники фосфора — здесь:http://okeydoc.ru/fosfor-v-organizme-rol-nedostatok-i-izbytok-fosfor-v-produktax/).
          2. Эндокринологу ребенка показать, конечно, можно. Если он посчитает нужным, назначит анализ, позволяющий оценить концентрацию соматропина в крови.
          3. Рост — это генетика. Если генетически так заложено, то ребенок будет невысоким, несмотря на турники, упражнения и пр. Естественно, при условии, что гормональный фон в порядке (нужно исключить патологии).
          4. Вероятно, Вам будет полезна вот эта статья: http://okeydoc.ru/kak-uvelichit-rost-podrostka-uprazhneniya-i-pitanie/

  8. Вероника:

    Добрый день, мне 14 лет и мой рост 164.5 см, моя мама ростом 160 см, а папа 164 см. Есть ли у меня шансы вырасти до 168 см? И ещё я хотела спросить, работает ли «Методика Берга» (делаю каждый день уже на протяжении недели, но пока нет результатов)?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Официальных доказательств того, что методика Берга работает, нет, однако судя по отзывам, определенный эффект от этого все же есть, но проявится он минимум через 6 мес., а то и позже. Люди растут до 20 лет, иногда и позже, поэтому Вы, вероятнее всего, еще вырастете — не переживайте.

  9. Оксана:

    Здравствуйте) Моему сыну 6.8 лет рост 112см и очень худенький, я очень переживаю ,что он самый маленький в классе) У меня рост 165см, у мужа 175см, но муж такой же маленький был в его возрасте да и потом тоже, вырос после 17 лет ) Это у ребенка наследственность или все же стоит пойти сдать анализы на гормоны и проверить щитовидку?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Не вижу повода для беспокойства, нормы роста для Вашего возраста — от 111 см (очень низкий) до 130 см. Конечно, если что-то Вас беспокоит (ребенок вялый, плохой аппетит, есть задержка в развитии и пр.), то можно обратиться к эндокринологу.

      • Оксана:

        Спасибо за ответ, Вы меня успокоили)Ребенок не вялый, ест хорошо и в развитии очень даже хорошо.

  10. Вячеслав:

    Здравствуйте, мне 14 лет и мой рост 160 см вес 44кг. За последний год я вырос всего на 3 см, смогу ли я еще нормально вырасти, чтобы рост был хотя бы 175? Отец — 183, Мама 167.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Мужчины растут активно до 21 года, иногда и до 24. Поэтому у Вас еще есть все шансы вырасти даже больше, чем на 10 — 15 см.

  11. Марсель:

    Здравствуйте. У меня к вам такой вопрос: мой рост 163 см, вес 57. Лет мне 17. Дело в том, что рост 163 был у меня 2 года назад. Получается я не вырос вообще, либо меньше 1 см за 2 года. Может ли у меня быть открыта зона роста? Мама около 170, Папа около 175-180.
    А также, помогут ли уколы гормона роста (уже не помню какие назначали) при закрытой зоне?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Второй вопрос — про уколы — только к назначавшему их Вам эндокринологу. Что касается открытой и закрытой зоны — нужно сдать анализ крови, тогда ситуация прояснится. При росте Ваших родителей у Вас вполне может быть рост 160 — 165 см.

  12. Саба:

    Здравствуйте! Мой рост 142. Мне 13 скоро 14, месячных ещё не было, расту долго, сливаюсь с пятиклассниками. Что мне делать, как вырасти? Грудь сильно не увеличилась, совсем чуть-чуть. Помогите! Мама 164, папа 178. Когда я вырасту, могу ли я остаться такой навсегда ?((((

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Необходимо посетить врача-эндокринолога: он назначит ряд анализов, которые помогут выяснить, все ли у Вас нормально с гормональным фоном. Если будут обнаружены какие-то отклонения, доктор назначит лечение.

  13. Алексей:

    Мне 18 лет, мой рост 168-170 см, последние пол года активно занимаюсь спортом, соблюдаю режим питания, тренировок и сна
    Делал анализ на СТГ, у меня 0,1 нг/мл, при норме 0,97-4,7 нг/мл, что делать при такой ситуации?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Вам нужно обратиться лично с результатами анализов к эндокринологу. Результат одного СТГ неинформативен, нужно оценивать в комплексе все значения результатов анализов на гормоны щитовидки (СТ3, СТ4, ТТГ и пр.).

      • Алексей:

        Гормоны щитовидки в норме все, буду скоро делать еще на гормоны надпочечников.
        В общей картине анализов видно, что только СТГ находится в таком состоянии, ну ещё и железе высокое и всё.

        • Александр Конев Александр Конев:

          Нужно искать эндокринную патологию, возможно, будет результативным анализ на гормоны надпочечников. А еще рекомендовал бы пересдать СТГ и посмотреть его в динамике.

  14. Юлия:

    Добрый день. Хочу задать Вам вопрос. Сейчас мне 24 года. За последние два года я выросла на 2 см а размер обуви с 39-го на 41,5(по одежде и обуви заметно!)Насколько мне известно,после 20 рост прекращается и случаи редкие очень. Пока все пропорционально. Рост после 20-ти — это нормально? Чего мне стоит опасаться?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Рост после 20 — это нормально и вполне вероятно, если зоны роста открыты. Что касается обуви, то у всех производителей могут отличаться размерные сетки, нога может полнеть и пр. Если у Вас есть опасения, можно обратиться к эндокринологу и обследоваться (анализ крови на гормоны, УЗИ щитовидки и пр.).

  15. Виктор:

    Здравствуйте. У меня такой вопрос, продолжает ли вырабатываться ГР утром после сна? Если да, то может быть не стоит сразу же идти завтракать, а подождать пару часиков, чтобы и мышцы подрастить и жирка ?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Гормон роста наиболее активно вырабатывается до 6-7 утра. Далее (после пробуждения) рекомендуется принять контрастный душ и заняться зарядкой.

  16. Аноним:

    Мне 21, рост 166, могу еще вырасти см на 5?

  17. Екатерина:

    Добрый день! Подскажите, ПОЖАЛУЙСТА!!!
    У меня сын, ему 12 лет-рост 138 см. (все одноклассники и друзья в росте от 150-165). Вес 35кг. Очень комплексует и переживает!! Сережа занимается спортивной гимнастикой с 6 лет. Рост мамы (меня) 169см, папа 180 см. Почему ребенок не растет???

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Средний рост мальчиков 12 лет — от 136 до 154 см. Естественно, многие подростки растут быстрее, однако и рост Вашего сына вполне нормальный. Если есть какие-то опасения или сомнения, нужно обратиться к детскому эндокринологу. Однако пока никаких проблем я не вижу.

  18. Азат:

    Здравствуйте! Написано, что высокая концентрация глюкозы в крови снижает выработку Гормона Роста. А высокая — это сколько?
    Как решить проблему при диабете?

  19. Сергей:

    Здравствуйте. Мне 20 и мой рост 156 см. Мама 155, папа 158. Смогу ли я ещё вырасти?

  20. Евгения:

    Здравствуйте! Могли бы посоветовать какие-нибудь пищевые добавки или бад для стимуляции роста человека (парень, 21 год)?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Мы не рекомендуем препараты с недоказанной и сомнительной эффективностью, коими является большинство БАД.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>