Как улучшить память и внимание?

Как улучшить память и внимание? Существуют различные виды памяти. Способность к запоминанию различной информации, эмоций и впечатлений обеспечивает т. н. нервная или неврологическая память. Нередко человек начинает замечать, что ему трудно вспомнить номер телефона или чью-то дату рождения. Если процесс прогрессирует, то можно даже забыть о важной встрече.


Оглавление:   
Возможные причины ухудшения памяти
Как улучшить память и внимание?
- Как улучшить память и внимание у взрослых, не принимая таблетки?
- Продукты, улучшающие память и работу мозга 
3. Препараты, улучшающие работу мозга и память
4. Как улучшить память ребенку?

Возможные причины ухудшения памяти

памятьСнижение способности к запоминанию более свойственно для лиц пожилого и старческого возраста, когда нарушение деятельности головного мозга обусловлено возрастными изменениями. Однако все чаще определенные нарушения фиксируются и у молодых людей.

Существует ряд способов, позволяющих существенно улучшить память и работу мозга в целом. В их числе регулярные тренировки памяти (аутотренинг), прием фармакологических средств и коррекция диеты, предполагающая включение в рацион некоторых продуктов. Прежде чем начинать использовать какие-либо средства, улучшающие память, важно разобраться в причинах, вызвавших ее нарушения. Универсальной методики не существует. Методики лечения в каждом конкретном случае определяются врачом – невропатологом, психиатром или другим специалистом.

Значительные «провалы» в памяти, а также амнезия требуют серьезной длительной терапии, нередко требующей помещения пациента в стационар.  При незначительных нарушениях можно улучшить память и в домашних условиях.

В наши дни основными причинами ослабления памяти, не связанными с серьезными заболеваниями, являются:

  • хроническое переутомление (синдром хронической усталости);
  • психоэмоциональные перегрузки (стрессы);
  • вредные привычки;
  • неправильное питание.

Как улучшить память и внимание?

Как улучшить память

Как улучшить память и внимание у взрослых, не принимая таблетки?

Если проблемы связаны с хронической усталостью и стрессами, то зачастую можно обойтись без специальных  фармакологических препаратов, улучшающих память и способность к концентрации внимания. В таких случаях в первую очередь важен полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо избегать регулярного недосыпания и отрицательных эмоций. В свободное от работы время рекомендуется не лежать на диване перед телевизором, а тренировать мозг, решая логические задачи. Нейробика Обратите внимание: специалисты-нейробиологи рекомендуют для улучшения памяти начать изучение нового языка. Можно применять такие простейшие методы тренировки мозга, как чистка зубов левой рукой (для правшей), а также ориентация в квартире вслепую.

Целесообразно отдавать предпочтение активному отдыху на природе; прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на кровоснабжение головного мозга, что часто позволяет справиться с постоянной рассеянностью и забывчивостью. Память может быть нарушена вследствие курения и злоупотребления алкоголем. От вредных привычек необходимо отказаться. Никотин является психостимулятором, который некоторым помогает на какое-то время сконцентрировать внимание. Но он вызывает выраженный спазм мозговых сосудов, что самым негативным образом влияет на способность к запоминанию.  Этанол также оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе – на церебральные кровеносные сосуды. Употребление спиртных напитков со временем начинает вызывать настоящие провалы в памяти, при которых человек совершенно не помнит события, произошедшие накануне после наступления опьянения.

Чрезвычайно важно следить за тем, чем вы питаетесь. Нарушение основных функций мозга нередко связано с гиповитаминозом (по фолиевой кислоте и витаминам РР и группы В), дефицитом железа и нехваткой в рационе полиненасыщенных жирных кислот. Избегайте фаст-фуда: в продуктах, предлагаемых сетями «ресторанов быстрого питания» есть все, чтобы ухудшить память и заработать массу серьезных заболеваний.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Продукты для мозга 1 Если для вас стал актуальным вопрос «как улучшить память у взрослых в домашних условиях без помощи таблеток?», обратите внимание на свой рацион. В нем обязательно должны присутствовать обычные яблоки. Они помогут восполнить дефицит такого важного макроэлемента, как железо. В плодах присутствуют соединения, которые защищают клетки головного мозга от негативного воздействия свободных радикалов. При регулярном потреблении яблок в организме стимулируется синтез нейромедиаторов, которые нужны для улучшения памяти. Ешьте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Эти соединения в большом количестве присутствуют в морской рыбе (в том числе – обычной селедке), семечках, орехах (желательно потреблять свежие), пророщенных зернах пшеницы, растительных маслах первого отжима, а также в листовых овощах (особенно полезен шпинат). Ешьте побольше свежих томатов и капусты брокколи.Улучшить память в кратчайшие сроки вам помогут свежие ягоды черники.

Важно: для улучшения работы мозга очень полезен топинамбур, известный также как «земляная груша». В этом корнеплоде содержится большое количество витаминов группы В, а также сложных углеводов и веществ с антиоксидантной активностью.

Для улучшения памяти, несомненно, нужны углеводы, но не «быстрые», содержащиеся в сладостях и белом хлебе, а сложные, которыми богаты бобовые культуры, крупы несладкие фрукты и картофель. Вместо белого хлеба лучше есть ржаные сухарики. Чрезвычайно полезны также овес, рис и кукуруза.

Обратите внимание: картофель для улучшения памяти и внимания предпочтительнее употреблять в печеном виде.

Полезны также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Из популярных приправ, используемых в кулинарии, хорошо влияют на память шалфей и розмарин.

Важно: необходимо соблюдать питьевой режим, т. е. избегать дегидратации (обезвоживания) организма. Головной мозг состоит из воды более чем на 80%, поэтому недостаток жидкости резко отрицательно сказывается на способности к запоминанию и концентрации внимания. Норма потребления  — от 1,5 литров в день (для взрослого человека). Продукты для мозга 2 Воду рекомендуется пить не обычную водопроводную, а добытую из артезианских скважин. Полезны также минеральные воды (негазированные). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чаю (как обычному черному, так и зеленому), но потреблять его стоит в разумных количествах.

Препараты, улучшающие работу мозга и память

Рекомендуем прочитать:   
- Ноотропные препараты нового поколения
- Существуют ли эффективные препараты для улучшения памяти?

Из витаминов, улучшающих память особенно важны фолиевая кислота (В9) и другие соединения из группы В, а также никотиновая кислота (РР). Прием витаминных комплексов рекомендуется начинать только после предварительной консультации с лечащим врачом. В ряде случаев может потребоваться таблетки, улучшающие память.

К числу наиболее эффективных и распространенных препаратов относятся:

  • Препараты, улучшающие работу мозгаГлицин;
  • Аминалон;
  • Фенибут;
  • Пантогам;
  • Пирацетам;
  • Фенотропил;
  • Витрум мемори.

Глицин производится в виде сублингвальных таблеток. Активные компоненты препарата способствуют нормализации сна, улучшению метаболизма и снижению нервного напряжения. Аминалон стимулирует мозговую активность, улучшая память, внимание и когнитивные способности.

Фенибут в таблетках обладает седативными свойствами. Он позволяет снять нервное напряжение и обеспечить нервной системе полноценный отдых.

Пантогам в виде сиропа и таблеток показан для стимуляции мозговой активности. Препарат назначается при эпилепсии и нарушениях мыслительных функций. Пирацетам продается в капсулах, а также в идее раствора для инъекций. Средство значительно улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует метаболизм и способствует накоплению энергии в организме. Фенотропил выпускается в таблетках. Терапевтический эффект такой же, как у Пирацетама, но Фенотропил дополнительно оказывает психостимулирующее воздействие. Витрум мемори, который продается в виде таблеток, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) клеток коры головного мозга, благодаря усилению церебрального кровотока.

Как улучшить память ребенку?

улучшить память ребенкуСнижение памяти у детей нередко обусловлено переутомлением. В младшем школьном возрасте оно связано с повышением нагрузки в ходе освоения обязательной школьной программы. Перегрузку нервной системы в наши дни часто вызывают длительный просмотр телепрограмм и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок не уставал и отдыхал не перед телевизором, а на свежем воздухе со сверстниками.

Детям с нарушениями памяти и даже с задержкой развития показан, в частности, препарат Интеллан, который выпускается в виде сиропа и таблеток. Данное средство для стимуляции активности головного мозга может назначаться с 3-летнего возраста. В педиатрической практике также широко применяется Аминалон (в таблетках) и Пантогам (в виде сиропа). Для снятия усталости и улучшения внимания детям может быть назначено комбинированное средство Биотредин, активными компонентами которого являются  пиридоксин и L-треонин. В организме данные компоненты трансформируются в глицин, улучшающий метаболизм в тканях мозга. 

Плисов Владимир

7,230 просмотров всего, 8 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (89 голос., средний: 4,90 из 5)
Загрузка...

banner
Обсуждение (8)
  1. Анна:

    Здравствуйте, ответьте или посоветуйте.
    Чем помочь человеку, который худой? Питается нормально, ест разнообразную пищу, но поправиться не может, обследования ничего не показывают — здоров. Может быть можно помочь?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Если Вы здоровы, то попробуйте просто существенно увеличить калорийность употребляемой пищи (не за счет большого количества жиров и быстрых углеводов, но за счет добавления в рацион каш, большого количества мясных блюд, молочной продукции, в том числе — жирного домашнего творога, йогуртов и т.д.).

  2. Светлана:

    Здравствуйте. Какие таблетки нужно пить для улучшение памяти? А точнее: читаю конспект, вроде все поняла, как выучила вроде, но не слово в слово, но суть текста могу повторить, вроде и сама себе и родным. Буквально проходит минут 5, как будто бы и не учила. Иногда, совсем малость не хватает мне кислорода еще…. Что посоветуете? Благодарю заранее… мне 32. Бывает оооооочень оооооочень редко еще, невнимательность, буду смотреть и не увижу, забывчивая бываю, куда что положила, потом только доходит. Очень нервничаю без конца, раздраженная не с того не всего, и большая бесконечная сонливость…. Что делать…?

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте. Очень много полезных советов представлено в этой статье — рекомендуем с ней ознакомиться. Также хотим порекомендовать обратиться очно к неврологу и эндокринологу, сдать анализы на гормоны и биохимический анализ крови. После этого врачи примут решение, нужно ли Вам назначать какое-либо лечение. Пока старайтесь больше бывать на воздухе, высыпаться, правильно питаться (чтобы избежать весеннего авитаминоза) и вести активный образ жизни.

  3. Олежка:

    В статье есть небольшая неточность. Гораздо лучше было бы сделать группу препаратов на основе гинкго билоба и перечислить их все: танакан, витрум-мемори, мемоплант, билобил, доппельгерц актив, плюс добавить недорогие отечественные: гинкум и гинкго-лаб.

    Кстати, я начинал с фенотропила, глицина и омега-3. Сейчас перешел на гинкго-лаб с лабазником и глицин-форте, а на ночь — мелатонин по 3 мг. Вроде бы становиться лучше, но пока судить ещё рано.

    • Александр Конев Александр Конев:

      Здравствуйте, Олежка. Не совсем понятно, в чем именно заключается неточность: мы привели перечень наиболее часто используемых в медицинской практике и эффективных препаратов. Далеко не все средства на основе экстракта гинкго билоба, продающиеся в России, на самом деле являются эффективными. Например, приведенный вами Гинкго-Лаб — всего лишь БАД, а не лекарственный препарат.
      Также хотелось бы обратить Ваше внимание на необходимость получения консультации врача перед началом применения тех или иных препаратов. Набор используемых Вами средств и дозировки вызывают большие сомнения. Рекомендуем как можно скорее обратиться к терапевту и получить консультацию по этому поводу. Вероятно, часть препаратов будет отменена. Будьте здоровы.

      • Оля:

        Хорошо. А ноотроп? Разве он не есть то, что доктор прописал?

        • Александр Конев Александр Конев:

          Чаще всего для улучшения памяти применяют Глицин или Пирацетам. Однако многочисленные исследования Пирацетама не дали подтверждения того, что он благотворно влияет на память человека. Что касается эффективности Глицина, то она была доказана в рамках всего 1-го небольшого исследования, вместе с тем нужно знать, что Глицин на Западе активно используется для лечения шизофрении.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>