Гимнастика при артрозе коленного сустава и диета
Самое распространенное заболевание суставов во всем мире – это артроз. По статистике 15% населения болеют им в возрасте до 45 лет, в возрасте 60 лет артроз диагностируется у каждого третьего человека, а в возрасте 70 лет – у каждого второго. Естественно, бывают и исключения – существует масса провоцирующих факторов, которые приводят к развитию рассматриваемого заболевания в молодом возрасте (например, травмы).
Оглавление: Информация об артрозе Принципы лечения артроза коленного сустава Упражнения при артрозе коленного сустава - Как правильно выполнять упражнения - Комплекс упражнений - Самомассаж 4. Диета при артрозе коленных суставов
Информация об артрозе
Артроз – заболевание, которое характеризуется болевым синдромом. Он особенно выражен в моменты движения/работы суставом, в покое же человек ощущает лишь некий дискомфорт в пораженном артрозом суставе. Отличительной чертой болевого синдрома при артрозе является абсолютная бесполезность обезболивающих средств, анальгетиков – легче человеку не становится.
Диагностировать рассматриваемое заболевание достаточно сложно – ни анализы крови, ни ультразвуковое исследование никаких результатов не дают, в некоторых случаях даже рентгенография оказывается бессильной. Точный диагноз врач может поставить только после проведения магнитно-резонансной терапии (МРТ).
Артрозом именуется дистрофическое поражение хрящевой ткани суставов. С возрастом, или на фоне многочисленных травм, в ядре межпозвоночных дисков может уменьшаться количество жидкости, что приводит к снижению эластичности и подвижности суставов.
Чаще всего артроз поражает коленный и тазобедренный суставы, редко диагностируется артроз сустава большого пальца ноги.
Рекомендуем прочитать: Как лечить артроз коленного сустава (гонартроз)?
Принципы лечения артроза коленного сустава
Лечение рассматриваемого заболевания должно быть комплексным. И сначала больной должен обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Дело в том, что характерные признаки прогрессирующего артроза идентичны симптомам многих заболеваний суставов – только специалист сможет их дифференцировать, поставить точный диагноз и подобрать эффективное лечение.
Обратите внимание: самолечение при артрозе коленного сустава может оказаться не только бесполезным, но и нанести вред здоровью. Даже если симптоматика патологии ярко выражена, без помощи специалиста не обойтись.
Лечение артроза коленного сустава заключается в проведении медикаментозной терапии, назначении диеты, подборе физических упражнений и физиопроцедур. Любая терапия будет особо эффективной на ранней стадии развития артроза коленного сустава, поэтому-то врачи и настаивают на обращении больных за помощью при первых симптомах заболевания.
Упражнения при артрозе коленного сустава
Как правильно выполнять упражнения
Даже если комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава подбирался специалистом, больной должен понимать, что эффект наступит только при условии его правильного выполнения. Больные должны запомнить следующие правила выполнения физических упражнений при артрозе коленного сустава:
- все упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
- ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «через боль и слезы»;
- увеличение нагрузок должно быть постепенным;
- каждое упражнение должно длиться не более минуты, но повторять его необходимо несколько раз в сутки.
Обратите внимание: главное условие – регулярность выполнения подобранного комплекса лечебной физкультуры. Если больной выполняет упражнения время от времени, то это не только не окажет нужного эффекта, но и может спровоцировать ухудшение самочувствия больного (упражнения приводят в некоторых случаях к обострению артроза коленного сустава).
Комплекс упражнений
Выполнение ниженаписанных упражнений обязательно должно быть регулярным и скорость во время гимнастики развивать совсем необязательно, даже вредно!
- Больной лежит на спине с прямыми ногами и руками. Необходимо вытягиваться пятками, но носки при этом не должны быть задействованы. Такое упражнение улучшает обменные процессы в суставах и снимает мышечное напряжение.
- Человек лежит на спине с прямыми ногами. Необходимо попеременно поднимать ноги над полом на расстояние 15 см и удерживать их в поднятом положении на несколько секунд (на сколько хватит выдержки). Нужно следить, чтобы при выполнении этого упражнения спина и ягодицы были плотно прижаты к полу.
- Положение «лежа на спине», руки и ноги выпрямлены. Поочередно нужно поднимать согнутую в колене ногу и подтягивать ее к груди. Упражнение делается медленно, если есть проблемы со сгибанием колена, то выполнять его нужно в силу своих возможностей.
- Лежа на спине, больной должен выполнять упражнение «ножницы» в 20 см от пола в горизонтальной плоскости. Ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу, руки – располагаться вдоль туловища.
- Больной лежит на животе, руки располагаются вдоль туловища, нижние конечности – прямые. Поочередно, а затем одновременно нужно сгибать ноги в коленях (пятки касаются/почти касаются ягодиц).
- Исходное положение – лежа на животе, руки располагаются вдоль туловища. Необходимо на 15-20 см отрывать от пола ноги (поочередно), при этом обязательно выполнить условие: плечи, живот и таз должны быть плотно прижаты к полу, так как эффект от упражнения будет только в том случае, если при подъеме нижних конечностей будут задействованы только мышцы бедра.
- Больной сидит на стуле и выполняет свободные покачивающие движения ногой, при которых колено сгибается/разгибается.
Существует и комплекс статических упражнений в рамках лечения артроза коленного сустава. Они могут выполняться в любое время, независимо от того, где находится больной – на работе, в общественном транспорте или перед телевизором.
Статические упражнения для коленного сустава:
- Сидя на стуле приподнять согнутую в колене ногу и удержать в таком положении 10 секунд. Выполнять упражнение поочередно левой и правой ногами.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и приподняться на носочках, «застыв» в таком положении на 60 секунд.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и перенести вес тела на пятки (носочки приподнять над уровнем пола), задержаться в таком положении на 60 секунд.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и выполнять плавные «перекаты» с пятки на носок в течение 60 секунд.
Самомассаж
В рамках лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава специалисты рекомендуют проводить и самомассаж – процедура займет всего 3-5 минут, но эффективность ее высокая. Необходимо сразу после выполнения комплекса упражнений из лечебной физкультуры энергично размять бедра с внутренней и наружной стороны по направлению от паха к коленному суставу. Нельзя делать слишком активные движения, агрессивные – ни боли, ни жжения чувствоваться не должны.
Диета при артрозе коленных суставов
Больные с диагностированным артрозом коленного сустава должны понимать, что важную роль в восстановлении здоровья играет вес. Если имеются лишние килограммы, то нужно срочно предпринимать меры к похудению. Диетологи рекомендуют откорректировать свой рацион питания каждому больному артрозом:
- в меню должны присутствовать овощи и фрукты;
- пища должна готовиться на растительных жирах – например, на оливковом, кукурузном или подсолнечном масле;
- отдавать предпочтение индейке, курятине и крольчатине;
- рыба в меню должна присутствовать, но оптимальным выбором станут ее тощие сорта.
Больные с артрозом должны особое внимание уделить употреблению кисломолочных продуктов, гречи, натуральному йогурту и цельнозерновым хлебобулочным изделиям – они обязательно должны присутствовать в рационе.
В рамках поддержания общего здоровья рассматриваемое заболевание требует приема витаминно-минеральных комплексов – хондропротекторов и витамина В. Но все эти препараты сможет подобрать только лечащий врач, он будет учитывать и стадию прогрессирования артроза коленного сустава, и возраст больного, и общее состояние здоровья.
Гимнастика при артрозе при условии правильного питания – отличный и эффективный метод ввести заболевание в длительную ремиссию. Главное условие – регулярность выполнения упражнений, и тогда эффект будет заметен быстро, а сохранится надолго.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
12,346 total views, 4 views today
(189 голос., средний: 4,60 из 5)
Загрузка...
У моей мамы артроз коленного сустава, ей конечно уже за 75 лет Но все равно жалко человека, пьет лекарства, но особого эффекта та и нет. Вот упражнения не делает, я тут про них почитала, обязательно ей посоветую, буду сегодня вечером звонить и расскажу, что и как происходить должно. Может помогут, было-бы отлично. С питание проблем нет, она у меня не тучная, но кое что добавлять нужно — рыбу, оливковое масло, индейку, цельнозерновой хлеб, поняла !