Как избавиться от бессонницы
Сон – это важнейшая часть жизни каждого человека, за него отвечают особые центры в головном мозге, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон включает в себя две основные фазы: медленную и быструю. Пока мы спим, наш организм восстанавливает собственные физические и психические ресурсы, потраченные в течение дня. В детском возрасте в процессе сна продуцируется гормон роста. По данным статистики, нарушения сна наблюдается у 35% населения земли, поэтому проблема, как избавиться от бессонницы, является как никогда актуальной.
Оглавление: 1. Почему возникает бессонница 2. Бессонница: лечение - Лекарства от бессонницы - Физиотерапевтическое лечение бессонницы - Бессонница: народные средства лечения - Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины 3. Бессонница при беременности 4. Меры профилактики
Почему возникает бессонница
Рекомендуем прочитать: Сколько нужно спать: правила здорового сна
По сути, бессонница – это не что иное, как сбой в работе биологических часов человека. Биоритмы могут сбиться по многим причинам, вот лишь основные из них:
- психологическое возбуждение, стресс, тревога и другие нарушения психоэмоционального фона;
- невроз, депрессия и другие нарушения психики;
- заболевания головного мозга (сотрясение, инфекционное поражение и т.д.);
- любые соматические болезни, в особенности инфекционного характера;
- смена часовых поясов;
- храп, сонное апноэ;
- синдром беспокойных ног;
- прием стимулирующих препаратов и медикаментов.
Обратите внимание! Существуют научные исследования, доказывающие, что предрасположенность к бессоннице может передаваться по наследству.
Бессонница: лечение
Расстройство сна может являться симптомом множества заболеваний, поэтому прежде, чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс засыпания в вечернее время и обеспечить качественный отдых:
- регулярно занимайтесь физической активностью;
- избегайте переедания на ночь;
- избегайте употребления любых тонизирующих веществ во второй половине дня;
- создайте комфортную атмосферу в спальне;
- посвятите десять-пятнадцать минут расслабляющему ритуалу перед сном – послушайте спокойную музыку, примите ванну и т.д.;
- не принимайте снотворных препаратов без врачебных рекомендаций.
Как показывает практика, примерно в 70% случаев человек сам может найти способ, как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам. Первое, чем стоит заняться – правильно организовать режим дня и четко следовать ему. Вставайте и ложитесь в одно время, чтобы настроить биологические часы на нужный лад.
Особое внимание стоит уделить спальной комнате. В ней должна быть хорошая звукоизоляция, плотные шторы на окнах и, конечно, удобная кровать. Людям, которые страдают от остеохондроза и других нарушений опорно-двигательного аппарата рекомендуется приобрести ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время ночного отдыха. Перед сном спальню необходимо проветривать.
Вечером будет легче заснуть, если отказаться от дневного сна даже при выраженной сонливости. Прием пищи рекомендуется проводить не менее, чем за три часа до отхода ко сну, также не следует употреблять на ночь большое количество жидкости. Еще один важный момент – расслабление. Снять напряжение поможет прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе. Если этих средств окажется недостаточно, можно обратиться к народным и медикаментозным методам лечения бессонницы.
Лекарства от бессонницы
Если бессонница выступает в качестве симптома какого-либо заболевания, назначается лечение основной патологии, на время которого врач может выписать снотворные препараты. Сначала назначается минимальная доза, так как снотворные довольно быстро вызывают привыкание. Чем выше дозировка препарата, тем выше риск возникновения нежелательных побочных эффектов.
Среди медикаментозных средств от бессонницы можно выделить сильнодействующие рецептурные препараты, а также лекарства, продающиеся в аптеках без рецепта.
После обследования врач иногда назначает:
- успокаивающие препараты на основе фенобарбитала, угнетающие деятельность нервной системы;
- лекарства для улучшения кровообращения в головном мозге на основе экстракта Гинкго Билоба;
- адаптогенные препараты;
- антигистаминные лекарственные средства (димедрол, донормил и т.д.);
- барбитураты – антидепрессанты, назначаемые пациентам, у которых бессонница вызвана депрессивными состояниями;
- транквилизаторы (феназепам) – успокаивают нервную систему, вызывают сонливость в высокой дозировке;
- бензодиазепины, способствующие ускорению процесса засыпания и улучшению качества сна. К плюсам таких препаратов относится кратковременное действие, полностью проходящее к утру.
Важно! Лекарства от бессонницы можно принимать только по назначению врача. Снотворные препараты вызывают привыкание и немало побочных эффектов. Они способствуют сильной сонливости, поэтому при их приеме следует отказаться от управления автомобилем на следующее утро.
Также существуют растительные лекарства от бессонницы, например, пустырник, душица, хмель. Противопоказаниями к их приему является период беременности и лактации.
Физиотерапевтическое лечение бессонницы
Борьба с бессонницей может включать в себя и физиотерапевтические процедуры:
- расслабляющий массаж, позволяющий нормализовать кровообращение, снять напряжение и тревожность;
- принятие теплых расслабляющих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
- иглоукалывание – введение специальных игл в особые акупунктурные точки на теле, стимулирующее определенные процессы в организме;
- электросон – применение слабых низкочастотных электрических импульсов. При лечении бессонницы с помощью такой процедуры на веки пациента накладываются электроды, передающие ток в головной мозг по сосудам;
- магнитотерапия – использование низкочастотного магнитного поля на область шеи;
- дарсонвализация воротниковой зоны и головы;
- гальванотерапия – применение постоянного тока малого напряжения на воротниковую зону;
- электрофорез с успокаивающими препаратами – введение лекарственного вещества при использовании постоянного тока небольшой мощности.
Важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными препаратами отличается намного более мягким действием. Такие методы не вызовут привыкания, но смогут эффективно воздействовать на первопричину патологического состояния.
Бессонница: народные средства лечения
В народной медицине есть целый арсенал средств от бессонницы, наиболее действенными из которых считаются:
- настойка сон-травы – десяток измельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в течение полутора недель. Принимать перед сном по две чайной ложки;
- настой валерианы – чайную ложки травы заварить в стакане кипятка, принимать по 100 г непосредственно перед сном;
- чай из смеси валерианы, мяты, измельченного корня цикория, шишек хмеля и меда – сырье заваривают кипятком и настаивают в течение дня, выпивают за час до сна;
- сбор из мяты, корня валерианы, пустырника и шишек хмеля – 10 л. сырья заливают кипятком, нагревают четверть часа на водяной бане. Процеженный настой пьют по половине стакана на ночь;
- успокаивающий настой можно приготовить из чабреца, пустырника и календулы – столовую ложку сырья разбавляют стаканом воды, кипятят десять минут. В теплый настой рекомендуется добавить немного меда и употребить на ночь;
- настой из плодов боярышника – две ложки сухих измельченных плодов заливают 400 г кипятка. Употребить настой необходимо в три приема за полчаса до еды. Такое народное средство особенно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми патологиями.
Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины
Нетрадиционная медицина также может предложить довольно действенные средства для лечения расстройств сна.
К основным методикам относятся:
- гомеопатическое лечение – в зависимости от степени выраженности нарушений сна может быть рекомендован прием гомеопатических препаратов, которые назначают в малой дозировке. Такие средства считаются безопасными, так как не вызывают привыкания и не имеют нежелательных побочных действий;
Обратите внимание: эффективность гомеопатических средств не признана официальной медициной!
- самовнушение – существует целый комплекс специальных упражнений для аутотренинга, способствующих расслаблению. Знакомый многим счет овец является одной из разновидностей самовнушения;
- легкий гипноз при бессоннице – еще один нетрадиционный метод лечения, позволяющий устранить подсознательные механизмы нарушения сна.
Одной из техник самогипноза при лечении бессонницы является использование гипнотических образов – тех образов, которые возникают у человека в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. Вы должны поставить перед собой задачу, сконцентрировать внимание на внутренних образах, наблюдать за ними. Поначалу это может вызвать некоторые трудности, поэтому для достижения результата требуется терпение. Постепенно статистические образы перейдут в сон.
Бессонница при беременности
В период беременности бессонница возникает у многих женщин. Само собой, состояние беременности является строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Здесь нужны безопасные методы, которые не навредят здоровью мамы и будущего малыша.
Устранить нарушения сна может помочь расслабляющая ванна или душ без использования ароматических масел и средств с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна необходимо выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед отходом ко сну.
Специалисты утверждают, что нормализовать сон при беременности поможет соблюдение здоровой диеты, ведь многих будущих мам мучает изжога, из-за которой подолгу не удается уснуть. Из рациона желательно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.
Беременным женщинам свойственны переживания и тревожность, поэтому им может потребоваться грамотная психологическая помощь. На поздних сроках рекомендуется приобрести специальную подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается только по предписанию врача.
Внимание! Во время беременности запрещается использовать любые химические препараты, будь то снотворные или антидепрессанты. Если побороть бессонницу собственными силами не удается, обратитесь к врачу – он может посоветовать безопасные средства растительного происхождения.
Меры профилактики
Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать бессонницы:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному биоритму.
- Соблюдайте правила правильного питания, следите за массой тела, не наедайтесь перед сном и не употребляйте тонизирующих напитков во второй половине дня.
- Не спите в дневное время.
- Уделяйте время регулярной физической активности.
- Научитесь расслаблять физически и психологически.
- Не стоит в качестве снотворного принимать алкоголь, так как спиртное действительно может ускорить процесс засыпания, но оно значительно ухудшает качество сна.
- Оптимальной позой для сна считается поза на животе – именно так спят маленькие дети.
Бессонница способна негативно повлиять на состояние нашего здоровья и качество жизни, именно поэтому проблема должна быть своевременно устранена. Помните, лечение при таком состоянии должен подбирать только грамотный специалист во избежание причинения еще большего вреда. Здоровый сон – залог отличного самочувствия и настроения.
Рекомендуем прочитать: Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности
Более подробную информацию о том, как справиться с бессонницей, вы получите, просмотрев данный видео-обзор:
Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель
21,133 total views, 1 views today
(161 голос., средний: 4,53 из 5)
Загрузка...
И я иногда по долгу заснуть не могу, смотрю телек, вроде засыпаю, выключила и все, как обрубило. Как вспомню о разных проблемах, все ушел сон. Вот так и страдаю, пила на ночь валерьянку, вроде помогает, но что-то не очень, я уже капли не считаю, так наливаю. Может и правда попробовать гомеопатию, у нас в городе есть такая аптека, завтра , после работы обязательно туда зайду, может что-то и посоветуют. Не хочется на снотворные подсаживаться, как я знаю, потом от них отвыкнуть очень сложно, у моей подруги такое было !