Как правильно спать беременной женщине – можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше
Качественный сон для беременной женщины является таким же важным, как и правильное питание. Здоровый и крепкий сон для беременной женщины важен, так как он позволяет ей расслабиться, снять усталость и мышечное напряжение, зарядиться новой энергией.
Для того, чтобы сон был полезным, а беременная после него не чувствовала себя уставшей больше, чем до него, нужно спать в удобной позе. Если на ранних сроках о выборе положения для сна можно не задумываться, то к концу беременности комфортных поз практически не остается.
Оглавление:
Как правильно спать беременной: общие рекомендации
Первый триместр беременности: сплю, как хочу
Второй триместр беременности: сплю, как получается
Третий триместр беременности: сплю, как надо
Как правильно спать беременной: общие рекомендации
В режиме дня беременной женщины для сна должно быть отведено не менее трети суток. Есть негласное правило: чем ближе к ответственному моменту деторождения, тем больше времени следует выделять будущей маме для сна.
Чтобы сон беременной женщины был спокойным и крепким, очень важно создать комфортные условия.
Для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
- Перед сном проветрить помещение.
- Прогуляться на свежем воздухе.
- Принять теплый душ или ванну.
- Выпить стакан теплого молока с медом.
- Создать тишину в комнате.
- Принять комфортную позу.
Не менее важно для здорового сна, чтобы сохранялись все физиологические изгибы тела. Если во время сна этого не происходит, мышцы сокращаются, пытаясь удержать эти изгибы. В результате после сна вместо ощущения бодрости беременная будет чувствовать себя разбитой и уставшей. Чтобы этого не случилось, будущей маме нужно спать на ортопедическом матраце.
Первый триместр беременности: сплю, как хочу
Начало беременности, а именно ее первый триместр, – это тот непродолжительный период, когда будущая мама до родов может спокойно поспать в любимой позе:
- на животе;
- на спине;
- на правом боку;
- на левом боку;
- «звездочкой»;
- «калачиком».
Все же существует ряд противопоказаний и ограничений для сна в некоторых позах, о чем будущую маму должен предупредить ее гинеколог.
Важно! Спать в положении на животе в первые месяцы беременности не рекомендуется женщинам с угрозой прерывания, многоплодной беременностью, доброкачественными новообразованиями на матке, двурогой маткой. А вот при загибе матки сон на животе в первые недели беременности даже рекомендуется гинекологом!
Многие женщины любят спать на спине, особенно перед телевизором. Никаких запретов и препятствий для сна в такой позе в первые месяцы беременности нет. Более того, такой сон позволяет беременной свободно дышать, поскольку грудная клетка не сдавливается тяжестью собственного тела.
О позах на боку в первые месяцы беременности речь не идет: можно спать на любом боку.
Второй триместр беременности: сплю, как получается
Плод в матке растет ежедневно, а когда матка начинает округлять животик беременной, сон на животе может приводить к сдавлению матки между позвоночником и кроватью. Впрочем, вопрос сна в такой позе во втором триместре у беременных в большинстве случаев отпадает сам собою, когда животик начинает увеличиваться, так как спать на «шарике» попросту неудобно.
Обратите внимание! Спать на спине во втором триместре полезно всем беременным. Объем матки на этом сроке еще не так велик, чтобы сдавливать сосуды, а в положении на спине уменьшается давление внутри брюшной полости, что облегчает дыхание беременной.
Третий триместр беременности: сплю, как надо
Третий триместр – самый ответственный и самый сложный период беременности для женщины. Беременной трудно ходить, сидеть и даже лежать. Выбора позы для сна у нее нет.
Спать, лежа на спине, в последнем триместре беременности тоже нельзя. Беременная матка в этом сроке поднимается до уровня нижней полой вены и механически сдавливает ее. В таких условиях возникает застой венозной крови, оттекающей в нижнюю полую вену из ног и органов малого таза.
Осторожно! Застойные явления в ногах и малом тазу на поздних сроках беременности могут приводить к весьма плачевным последствиям: начиная от варикозной болезни вен ног и заканчивая гипоксией плода.
Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку. С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.
Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.
Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.
Рекомендуем прочитать: Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности
Гудков Роман, медицинский консультант, врач-реаниматолог
8,535 total views, 1 views today
(168 голос., средний: 4,60 из 5)
Загрузка...
Это точно, на ранних сроках беременности, да и в середине, я спала , как хотела, а какие проблемы, а вот на поздних, тут вопрос. Животик уже большой, абы как и не поспишь, только на боку, то на одном, то на другом, ни чего не поделаешь. Подушку под ногу тоже подкладывала, а так удобнее. Мучилась конечно, я очень люблю спать на животе, а тут ни как не получится. Но не страшно, ведь все скоро и закончилось.