Оглавление:
Профессиональный спорт при беременности
Спорт и беременность в 1, 2 и 3 триместре
Плюсы и минусы профессионального спорта
Польза спорта при беременности
Спорт у непрофессиональных спортсменок
Спорт, которого следует избегать при беременности
Упражнения для пресса и силовые тренировки при беременности
Спорт во время беременности: советы врача
Профессиональный спорт при беременности
Хотя сложно поспорить с тем, что умеренные физические нагрузки и повседневная активность во время беременности полезны для будущей мамы и ее плода, среди врачей разных специальностей (терапевты, акушеры-гинекологи и спортивные врачи) существуют разногласия по поводу того, должны ли профессиональные спортсменки продолжать соревноваться в своем виде спорта во время беременности.
Ряд беременных спортсменок продолжает тренироваться и даже соревноваться в своем виде спорта во время беременности. В истории известно около двух десятков профессиональных спортсменок, выигрывавших золотые медали в олимпийских соревнованиях и международных турнирах. Например, именитая гимнастка Лариса Латынина выиграла чемпионат мира, будучи на 5 месяце беременности. Медали получали женщины в пулевой стрельбе, санном и лыжном спорте, керлинге, фигурном катании, скелетоне, прыжках в воду и легкой атлетике. Но конечно, сроки были разными, да и виды спорта по уровню нагрузки существенно различаются.
Спорт и беременность в 1, 2 и 3 триместре
По мере того, как беременность прогрессирует, естественная прибавка веса плода в сочетании с повышением массы тела и адаптацией спортсменки к новому положению, а также забота о будущем малыше и здравый смысл должны удерживать ее от участия в соревнованиях. Но должна ли спортсменка продолжать соревноваться в течение первого триместра, когда изменения массы тела еще не произошли?
В акушерстве безопасность как беременной женщины, так и плода является первоочередной задачей.
Сегодня эксперты говорят, что норма 140 ударов в минуту была рассчитана путем математической оценки и не была основана на практических доказательствах, но для большинства женщин ее стоит соблюдать.
В конечном итоге решение о продолжении соревнований остается за спортсменкой и ее личным врачом. Однако, не все врачи могут позволить беременной участвовать в соревнованиях. Имея это в виду, необходимо принять во внимание ряд факторов, включая:
- возраст и уровень физической подготовки женщины,
- важность соревнований (региональный чемпионат или олимпиада, мировое первенство),
- физические потребности спорта,
- факторы риска, связанные с конкретным видом спорта (например, риск травмы, если это контактный спорт, используется спортивный инвентарь).
Плюсы и минусы профессионального спорта
Хорошо известно, что женщины, которые регулярно занимались спортом до беременности, могут продолжать делать это во время беременности (естественно, с целым рядом ограничений и уменьшением интенсивности нагрузок). Поскольку организм уже адаптировался к физиологическим требованиям, предъявляемым к конкретным видам деятельности, он сможет справиться с нагрузками из-за физических упражнений во время беременности.
Тем не менее, спортсменки, которые до беременности не практиковали регулярной физической активности, не должны начинать интенсивную программу тренировок, если они забеременеют. Это может подвергнуть риску медицинских осложнений как плод, так и беременную спортсменку.
Уровень конкуренции и стандарты получения наград также являются важным фактором, который следует учитывать при принятии решения о том, участвовать или нет. Требования соревнований в спортивной команде на уровне региона могут быть не такими сложными, как правила мировых первенств или олимпиад. В последних случаях при подготовке к соревнованиям женщины, как правило, проводят более интенсивные и длительные тренировки. Менее тяжелая программа потребует от спортсменки меньшей физической нагрузки.
Физические потребности конкретного вида спорта могут быть ключевым фактором при принятии решения о продолжении соревнований во время беременности. Такие виды спорта, как гандбол, волейбол, требующие от спортсменки падений на пол, могут подвергнуть плод опасности. Виды спорта, в которых жесткий контакт между спортсменами является обычным явлением (например, футбол и баскетбол), также могут подвергнуть плод опасности. Однако бесконтактные виды спорта, такие как ходьба, бег по пересеченной местности или плавание, могут быть более безопасными, потому что риск травм из-за характера спорта значительно меньше.
При этом гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) во время физических упражнений является потенциальной проблемой для беременных спортсменок, наряду с перегревом (при потливости, усилении обмена веществ) и обезвоживанием.
Если спортсменка решит продолжить участие, она должна:
- Оставаться полноценно гидратированной (потреблять много жидкости).
- Увеличит потребление калорий в соответствии с расходами.
- Быть предельно осторожной из-за постепенного смещения центра тяжести ее тела.
- Соревноваться в темпе, который позволяет спортсменке легко дышать.
- Находиться под наблюдением врача.
Польза спорта при беременности
Во время беременности женщина уже тренируется не в одиночку, малыш занимается вместе с ней. Частота пульса будущего ребенка также увеличивается, когда вы занимаетесь спортом, но это неплохо. Во время беременности даже рекомендуется заниматься спортом. Регулярные упражнения помогают наращивать мышцы, силу и выносливость, что предотвращает или облегчает ключевые жалобы, связанные с беременностью, такие как боль в спине, задержка воды и мышечные боли, недомогание.
Спорт также улучшает кровообращение, что снижает риск тромбоза и положительно влияет на липиды и уровень сахара в крови. Активность помогает избежать чрезмерного набора веса и предотвратить гестационный диабет. И последнее, но не менее важное: женщины, которые занимаются спортом во время беременности, подходят к родам более подготовленными, и после них обычно быстрее восстанавливаются. Но, женщинам, у которых беременность отнесена к группе повышенного риска, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта.
Спорт у непрофессиональных спортсменок
Будущие мамы, которые до беременности много занимались спортом, могут продолжить тренировки. До конца третьего месяца будущие мамы могут продолжать заниматься, но интенсивность нагрузок рекомендуется ослабить к началу 2-го триместра. Всем другим будущим мамам рекомендуется умеренная тренировка с ключевой рекомендацией — внимательно прислушиваться к своему телу и не позволять амбициям задавать темп тренировок (главное – здоровье плода!). Полезны:
- Умеренные виды спорта на выносливость, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и ходьба.
- Аквафит и плавание: беременным даже рекомендуется заниматься водными видами спорта, потому что вода придает плавучесть и снижает вес, который обычно несет тело. Это снимает нагрузку с суставов.
- Йога — но не стоит делать перевернутые позы после 32-й недели беременности, потому что это может привести к тому, что ребенок окажется в тазовом предлежании.
Спорт, которого следует избегать при беременности
Не стоит практиковать экстремальных или высокоинтенсивных занятий спортом во время беременности, стоит отказаться от контактных видов спорта. Падения и удары могут серьезно повредить будущему ребенку, и при определенных обстоятельствах врачам трудно оказать медицинскую помощь травмированным беременным женщинам. Избегайте занятий спортом в жаркую погоду и при ярком солнечном свете.
Опасными будут:
- Спорт с быстрыми резкими движениями, например, теннис и сквош.
- Командные виды спорта, в которых есть риск падения и травм, например, баскетбол, волейбол.
- Виды спорта, в которых существует риск падения, например верховая езда, роликовые коньки, катание на коньках, лыжах и сноуборде.
- Боевые искусства.
Упражнения для пресса и силовые тренировки при беременности
Во время беременности заниматься силовыми тренировками — это нормально. Будущим мамам обязательно нужно тренировать мышцы тазового дна, а также укреплять боковые и косые мышцы живота. Однако с 20-й недели беременности будущим мамам не следует выполнять упражнения для брюшного пресса, для прямых мышц живота, такие как скручивания или классические приседания. Начиная с последнего триместра беременности, избегайте силовых упражнений и упражнений на пресс, когда вы лежите на спине. В целом правильно выполненные и умеренные тренировки укрепляют живот, спину и тазовое дно — и это хорошо для беременных. Используйте более легкий вес, сохраняйте прямую осанку и избегайте резких движений.
Спорт во время беременности: советы врача
Будущим мамам нужно регулярно заниматься спортом. Идеально заниматься спортом два раза в неделю. Но не доводите себя до предела и следите за тем, чтобы пульс оставался стабильным.
Носите хорошие кроссовки и будьте осторожны. Риск травмы выше во время беременности, потому что связки и сухожилия размягчаются, что делает суставы менее стабильными.
Пейте много воды или несладкого чая во время и после тренировки. Спорт не следует рассматривать как замену дородовым упражнениям. При дородовых занятиях вы изучите дыхательные техники и специальные упражнения, предназначенные для облегчения родов.
Парецкая Алена, врач, медицинский обозреватель
1,430 total views, 3 views today