Отвечает Александр Конев терапевт
Здравствуйте, в 48 лет надо думать не о наращивании мышечной массы, а о ее сохранении, о сохранении эластичности связок, мышц, а вес, наоборот, надо уменьшать.
Чем человек старше, тем его должно быть меньше, только так можно сохранить здоровье. Зачем Вы гормоны сдаете? Кто Вам и на основании чего назначил эти анализы? Вы что - болеете чем-то?
Если Вы хотите наращивать мышечную массу ради внешнего вида, это тупиковый путь, который приедет Вас к болезни. Если Вы просто хотите поправить свой вес в результате какой-то болезни, то это другое дело.
Подсказывать тут тренировки и питание, извините у меня нет столько времени писать и уделять Вам внимание, ищите нормальных специалистов. Одно могу сказать - тренировки должны преследовать цель - развития выносливости, а не силы и массы, а питание должно быть белково-витаминным.
