Питание при выпадении волос: рекомендуемые продукты для женщин

Питание при выпадении волос: рекомендуемые продукты для женщин

Выпадение волос  — проблема, которую нужно решать на профессиональном уровне. Конечно, врач порекомендует средства для лечения, расскажет какие процедуры нужно проводить, а еще он обязательно порекомендует скорректировать рацион питания – от того, какие элементы и вещества поступают в организм, и в каком количестве, зависит общее здоровье волос и функционирование волосяных луковиц.


Оглавление: 
Причины выпадения волос
Правильное питание против выпадения волос
Самые полезные продукты для волос
Диеты для похудения и выпадение волос

Причины выпадения волос

Рекомендуем прочитать: 
Лечебные маски для придания волосам объема
Как ускорить рост волос: аппаратные процедуры и косметические средства
Причины выпадения волос с луковицей и методы лечения

Ученые и врачи твердо убеждены, что к выпадению волос может привести недостаток следующих элементов:

  • железо – при его недостатке начинает развиваться анемия, что и провоцирует обильное выпадение волос;
  • йод – он регулирует работу щитовидной железы, а при недостатке этого элемента происходит нарушение обменных процессов в организме вообще и в волосяных фолликулах в частности;
  • цинк – с этим элементом все сложно: именно его слишком большое количество в организме (что случается при неконтролируемом приеме витаминных комплексов) является провоцирующим фактором выпадения волос;
  • кальций – важно и в старшем возрасте поддерживать нормальный уровень этого элемента в организме, потому что при его снижении волосы начинают ломаться и выпадать, их рост замедляется.

Правильное питание против выпадения волос

Если выпадение волос уже началось, то нужно срочно корректировать рацион питания, а именно исключать из рациона:

  • острую, копченую и сладкую пищу;
  • любые алкогольные напитки;
  • еду из кафе, ресторанов и закусочных;
  • жирные жареные блюда;
  • все продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию – здесь нужен индивидуальный подход;
  • кофе растворимый (кстати, натуральный пить разрешается);
  • консервированные мясо, рыба и овощи;
  • сладкие газированные напитки.

Очень важно употреблять в пищу натуральные и свежие продукты, а овощи и фрукты не подвергать термической обработке – так в организм попадет максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Обратите внимание: ни в коем случае нельзя отказываться от животных и растительных белков – они необходимы для роста клеток и появления новых волос. По данным исследований при выпадении волос наиболее эффективным будет животный белок.

В диету при выпадении волос обязательно нужно включать мясо, рыбу и яйца – их как раз можно употреблять практически без ограничения, но не забудьте уменьшить количество гарнира и хлеба к блюдам из этих продуктов и убедиться в том, что отсутствуют какие-либо заболевания, являющиеся противопоказанием к употреблению белковой пищи. 

Самые полезные продукты для волос

Рекомендуем прочитать: 
Профилактика выпадения волос

Самые полезные продукты для волос

Диетологи и трихологи (врачи, которые занимаются болезнями волос) составили список самых полезных продуктов для волос. Если его знать и использовать по назначению, то можно будет не только предотвратить облысение, но и остановить уже начавшееся выпадение волос. К таким «чудо-продуктам» относятся:

  1. Кисломолочные продукты. Творог, сметана, кефир, йогурты (натуральные) содержат в своем составе очень много кальция, казеина и сыворотки – они и оказывают укрепляющее действие на волосяные луковицы.
  2. Орехи и семечки. Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех – в этих продуктах содержится селен, аминокислоты, медь и жирные кислоты. Именно эти элементы предотвратят истончение волос, избавят от секущихся кончиков.
  3. Куриные яйца. Они богаты не только белком, но и лецитином, магнием и витамином В, а эти элементы обязательно поддержат слабые волосы, восстановят и улучшат функционирование волосяных луковиц. Причем, куриные яйца можно употреблять в любом виде – вареные, жареные, омлет.
  4. Морские продукты. Это известные источники йода, железа и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот – последние вообще отвечают за блеск и толщину волос. Если съедать ежедневно 150 граммов морской капусты, то необходимая суточная доза йода для нормального функционирования эндокринной системы будет получена в полном объеме.
  5. Морковь. Содержащиеся в ней бета-каротин и витамин А благотворно действуют на состояние кожи головы – избавляют от раздражения, шелушения, улучшают кровообращение. А ведь именно от состояния кожи головы зависит внешний вид, крепость и густота волос.
  6. Зеленые овощи. К этой категории можно отнести петрушку, укроп, шпинат и другую зелень, в которой содержится большое количество железа и магния – эти элементы омолаживают кожу головы. В зелени содержатся еще и витамины С и А, которые питают кожу головы.
  7. Зеленый чай. Посмотрите на жителей Востока (китайцев, японцев) – среди них редко встретишь женщин с плохими волосами. Все дело в том, что эти народы постоянно употребляют зеленый чай – природный антиоксидант, который омолаживает весь организм и кожу головы в частности.
  8. Бобовые культуры. Фасоль, чечевица, горох в своем составе содержат много растительного белка, а также фосфор, витамин РР, железо. Чтобы волосы были крепкими и густыми, врачи рекомендуют употреблять 1 стакан любых бобовых культур в 7 дней.
  9. Мясо птицы. То, что это белок, понятно всем. Но именно в мясе птице содержатся рибофлавины, фолиевая кислота и медь – эти элементы «контролируют» сухость волос и их рост. Кстати, именно белок, содержащийся в мясе птицы, легче всего усваивается организмом.
  10. Цельнозерновой хлеб. Практически все необходимые элементы и витамины для здоровья волос содержатся в цельном зерне. В натуральном виде есть его не слишком приятно. А вот хлеб из цельного зерна будет весьма кстати. 

Диеты для похудения и выпадение волос

Диеты для похудения и выпадение волос

Врачи и ученые утверждают, что любая диета, которой женщина следует для похудения, оказывает негативное влияние на состояние волос. Ведь что такое диета? Это ограничение какого-то продукта в употреблении – кто-то отказывается от молока, кто-то от мучных изделий… Чтобы знать, как диета может повлиять на рост и крепость волос, нужно просто изучить следующие тезисы:

  1. Диеты с пониженной калорийностью. Ограничивая себя в употреблении калорийных блюд, женщина недополучает жирных кислот, аминокислот, железа, цинка и меди. Если слишком долго придерживаться такого низкокалорийного питания, то волосы становятся тусклыми, кончики секутся, а через определенное время начинается их выпадение.
  2. Диеты с низким содержанием белка. Если отказаться от употребления мяса, то нужно быть готовым к тому, что снизится выработка женских половых гормонов, затем начнет ухудшаться внешний вид волос, а волосяные луковицы утрачивают свою функциональность. Таким образом, естественное выпадение волос остается на прежнем уровне, а вот замещение их вновь выросшими уже не происходит.
  3. Диеты с высоким содержанием белка. К таким относится популярная диета Дюкана, когда резко ограничивается употребление углеводов и жиров. Результатом такого питания станет сухость кожи головы, прекращение роста волос и их выпадение.

Но эти тезисы не говорят о том, что нужно полностью отказаться от диетического питания – приводить свой вес в норму обязательно нужно, но, возможно, не такими кардинальными мерами? Если женщина желает придерживаться какой-то системы питания, то она должна посетить врача диетолога и получить консультацию по поводу целесообразности выбранной диеты. А то может получиться как у многих представительниц прекрасного пола – вес уйдет, затем вернется, а волосы восстановить будет очень сложно, в некоторых случаях и невозможно.

К сожалению, нет такого блюда или продукта, употребление которого будет гарантией быстрого роста волос и исключения их выпадения. Но если следовать рекомендациям из данной статьи, то сократить количество выпавших волос вполне реально. 

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

1,336 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (85 голос., средний: 4,70 из 5)
Загрузка...

banner
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>