Тренировки при сколиозе дома и в зале: польза и вред

Всем известно, что физические упражнения крайне полезны для опорно-двигательного аппарата и укрепления общего здоровья. Специалисты во всем мире призывают пациентов оставаться активными и наслаждаться нормальной жизнью даже при лечении сколиоза. Однако пациентами часто высказывается мнение, что сколиоз является противопоказанием для того, чтобы заниматься спортом — правда ли это?

Оглавление: 
1. Спорт при сколиозе
- Плавание при сколиозе
- Бег и ходьба при сколиозе
- Катание на велосипеде при сколиозе
- Футбол при сколиозе
- Силовые тренировки при сколиозе
- Асимметричные виды спорта: гольф, боулинг и теннис
- Спорт с повторяющимися ударами: верховая езда и прыжки в длину
- Гимнастика, балет, танцы - упражнения, искривляющие позвоночник
- Батут или ударные виды спорта
2. Упражнения для лечения сколиоза
- Растяжки
- Гребля
- Планка
- Йога
3. Тактика лечения сколиоза
4. Как спать при сколиозе?

Спорт при сколиозе

Хотя пока не получено научных доказательств того, что какие-либо виды спорта или физической активности могут полностью вылечить сколиоз, уже доказано, что регулярные тренировки помогают в стабилизации состояния и улучшении двигательных функций. Развитие сколиоза может вызывать мышечную слабость и дисбаланс мышечного тонуса (одна сторона тела напряжена, другая – ослаблена), и с устранением этих проблем как раз и могут помочь разнообразные физические нагрузки.

Упражнения для лечения сколиоза — это, конечно, лучший способ реабилитации, но любые физические нагрузки на укрепление мышц корпуса и спины могут применяться только в том случае, если они не усугубляют существующие дисбалансы в области мышечного корсета спины. Упражнения в целом укрепляют основные мышцы, поддерживающие позвоночник, сохраняют подвижность тела и предотвращают скованность, сохраняют общее состояние здоровья. По этой причине специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать форму и постепенно наращивать мышечную силу, но сначала обратитесь за профессиональной консультацией по вашему конкретному случаю к врачу-ортопеду.

При сколиозе идеально подходят те виды спорта, которые равномерно прорабатывают мышцы с обеих сторон позвоночника. В частности, занятия, которые способствуют переразгибанию грудной клетки (выравнивание в средней части спины), не считаются благоприятными для сколиоза, потому что это провоцирует потерю здоровых изгибов позвоночника. На фоне имеющегося искривления позвоночного столба вбок, дополнительное выравнивание в области груди только усугубит проблему.

Давайте посмотрим на некоторые виды спорта и оценим, считаются ли они благоприятными с точки зрения лечения сколиоза. Начнем с занятий спортом, которые считаются полезными для пациентов со сколиозом.

Плавание при сколиозе

Плавание традиционно считается одним из лучших занятий для людей со сколиозом. На формирование изгиба позвоночника очень существенно влияет гравитация, и только в трех ситуациях в жизни влияние гравитации на ткани тела резко снижается: в утробе матери, в космосе и в воде. При нахождении в воде давление на позвоночный столб уменьшается, мышцы равномерно нагружаются, что уменьшает сжатие межпозвоночных дисков и облегчает боль в спине и дискомфорт, вызванный сколиозом. Кроме того, плавание сбалансированно и симметрично задействует различные мышцы, что идеально подходит для людей со сколиозом, которым нужны гибкость, равномерный тонус и сила мышц спины, чтобы они могли поддерживать и стабилизировать позвоночник.

Однако есть некоторые техники плавания, которые могут способствовать гипертонии мышц в области лопаток (уплощение средней части спины), но их можно исключить из плана тренировок, продолжив плавание как здоровый вид спорта и активности при данной болезни.

Бег и ходьба при сколиозе

Бег, ходьба и прогулки — отличные занятия для людей со сколиозом. Еще одно занятие, в котором используются те же движения, что при беге и ходьбе, — это катание на беговых лыжах. Регулярные занятия лыжами в зимнее время помогают стабилизировать состояние при сколиозе. Важно подчеркнуть, что ходьба и спринт полезнее для больных, чем бег на длинные дистанции, при котором опасны повторяющиеся удары стопой по земле с переходом толчков и развитием сжатия межпозвонковых дисков.

Катание на велосипеде при сколиозе

Велоспорт — это отличный вид спорта с низкой нагрузкой. Он отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы, не усугубляя аномальное искривление позвоночника. Катание на горном велосипеде может быть не таким безопасным, как езда на велосипеде по ровной дороге, из-за сильных толчков, которые могут сдавливать позвоночник.

Футбол при сколиозе

Футбол — отличный вид спорта для пациентов со сколиозом. Он подойдет для подростков с искривлением средней части спины. Занятия футболом укрепляют основные мышцы тела, помогают поддерживать позвоночник и сохранить здоровую естественную кривизну грудного отдела. Это противодействует уплощению позвоночного столба, которое характерно для грудного сколиоза. Тем не менее, столкновений и падений, которые могут возникнуть во время игры, следует максимально избегать, чтобы сохранить здоровье позвоночника, особенно во время лечения.

Силовые тренировки при сколиозе

Силовые тренировки для людей со сколиозом – наиболее спорный вид активности. Зарубежные публикации говорят о том, что они вполне допустимы пи правильном подборе веса и контроле со стороны врача. Отечественные специалисты зачастую не допускают их применение.

В целом, укрепление мышц за счет силовых нагрузок особенно полезно для людей с проблемами позвоночника, потому что тренированные сильные мышцы более эффективны для стабилизации и поддержки позвоночника. Однако необходимо принять меры предосторожности для обеспечения безопасного выполнения всех действий. Человек со сколиозом должен постепенно увеличивать поднимаемый вес, чтобы избежать нагрузки на позвоночник, которая может его растянуть и ослабить.

Обратите внимание:

Следует избегать определенных приемов, таких как многократное поднятие тяжестей над головой или приседание, поскольку это может привести к сдавлению позвоночника.

Как видите, существует множество видов спорта и занятий, которые не только безопасно продолжать после установления диагноза сколиоз, но и которые имеют определенные преимущества для людей, страдающих этой патологией. С другой стороны, естественно, существуют виды спорта и занятия, опасные при наличии данного заболевания, поэтому давайте взглянем на некоторые из них.

Асимметричные виды спорта: гольф, боулинг и теннис

При развитии сколиоза одним из основных симптомов является изменение осанки, вызывающее общую асимметрию тела. Асимметричный спорт, то есть чрезмерное использование одной стороны тела, не способствует полноценному развитию и формированию равномерной силы мышц, может способствовать прогрессированию сколиоза.

Такие виды спорта, как гольф, боулинг, теннис — это чрезмерное использование одной стороны тела, что усиливает влияние неравномерной нагрузки на спину, уже имеющейся при сколиозе. Гольф, кроме того, включает в себя скручивающие движения, которые вредны для позвоночника и имитируют патологическое вращение позвоночного столба, типичное для серьезных стадий сколиоза.

Спорт с повторяющимися ударами: верховая езда и прыжки в длину

Спорт, связанный с повторяющимися ударами и сотрясениями особенно вреден для людей со сколиозом, поскольку включает сдавливание позвонков при резких движениях. Сколиоз приводит к сдавливанию позвоночника, поэтому к занятиям, усиливающим сдавление, следует подходить с особой осторожностью.

Гимнастика, балет, танцы — упражнения, искривляющие позвоночник

Есть некоторые свидетельства того, что определенные виды упражнений, особенно те, которые искривляют позвоночник, могут способствовать развитию сколиоза. К ним относятся балет, танцы и художественная гимнастика. Различные исследования показали, что выявление сколиоза среди гимнастов встречается на 12-30% чаще. Но требуется гораздо больше исследований в этой области, чтобы сделать конкретные определения относительно риска, связанного с такими видами деятельности — может, например, сколиоз у спортсменов этих групп выявляется чаще в силу того, что атлеты часто проходят обследование у врачей. Тем не менее, перед началом тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, если вы уже страдаете или подвержены риску развития сколиоза.

Батут или ударные виды спорта

Прыжки на батуте могут быть отличным средством для укрепления мышц ног, но тем, у кого поясничный сколиоз, следует избегать таких занятий. Сила тяжести, действующая при приземлении, и направленная вниз, нагружает позвоночник, вызывая ухудшение состояния. Точно так же ударные виды спорта, такие как регби, сопряжены с риском травм позвоночника, которых при сколиозе стоит избегать.

Помимо занятий спортом, которые полезны для пациентов со сколиозом, есть также определенные упражнения, которые являются важной частью подхода к лечению, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для лечения сколиоза

Для тех, кто не особо занимается спортом, есть много способов оставаться активными и здоровыми. Есть несколько простых упражнений, благоприятных для сколиоза, — это один из способов лечения патологии. Давайте сосредоточимся на четырех упражнениях.

Растяжки

Растяжка, выполняемая симметрично, с равномерной нагрузкой мышц спины, может во многом снизить негативное напряжение, которое создается при сколиозе в области позвоночника и окружающих его мышц. Растяжки — это здоровый и безопасный способ сохранить позвоночник и окружающие его мышцы максимально расслабленными. Удачными примерами полезных занятий могут быть растяжки груди и плеч, наклоны в стороны, растягивание грушевидной мышцы и сгибание бедра.

Гребля

Гребля на тренажере, имитирующем каноэ или байдарку, может быть прекрасным упражнением для людей со сколиозом. Это симметричное движение укрепляет широчайшие мышцы спины.

Планка

Планка — отличный способ увеличить силу мышц корпуса и общую мышечную силу. Это простое упражнение, которое также не требует сложного оборудования и может выполняться где угодно. Если вы делаете планку правильно, вы почувствуете ее воздействие на мышцы нижней части живота и поясницу.

Йога

Йога может быть полезна взрослым, страдающим сколиозом. Прежде всего, занятия могут успокаивать и улучшать общую физическую форму. Было проведено очень ограниченное исследование, которое показало, что йога может помочь в лечении сколиоза, хотя доказательства пока не однозначны. Однако йога может быть дополнением к целевым упражнениям, направленным на лечение сколиоза. Просто помните, какие упражнения небезопасны при сколиозе. Например, при занятиях йогой используйте модифицированные позы вместо тех, которые сильно вытягивают, нагружают или вращают позвоночник.

Тактика лечения сколиоза

У некоторых пациентов с возрастом сколиоз может прогрессировать. Кривая может увеличиваться с усилением боли или без неприятных ощущений. Многие пациенты опасаются, что единственным средством облегчения боли будет операция на позвоночнике. Однако большинству больных операция не требуется.

При правильном выборе тренировок или подборе режима и комплекса упражнений вы можете поддерживать форму, облегчить боль и остановить прогрессирование сколиоза. Да, сколиоз невозможно радикально исправить без хирургического вмешательства. Однако упражнения могут предотвратить прогрессирование болезни.

Тип упражнений зависит от вашего возраста, расположения патологических изгибов и причины сколиоза. Следовательно, только физиотерапевт может предложить подходящие упражнения для лечения патологии. Как правило, рекомендуются упражнения, которые растягивают мышцы вдоль позвоночника и укрепляют корпус.

Несколько примеров хорошей растяжки:

Вы можете попробовать висеть на перекладине так долго, как сможете. Отпустите руки, отдохните и повторите.
Растяжка груди: встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. Вытяните грудь, отводя руки назад и сжимая лопатки вместе.
Растяжка на спине: встаньте, вытяните руки перед грудью. Сомкните пальцы и попробуйте отодвинуть их от груди. Вы почувствуете растяжение в верхней части спины. Удерживайте это растяжение несколько секунд и расслабьтесь.

Несколько примеров хороших упражнений на укрепление корпуса:

Подъем рук и ног: лягте на живот, подбородок или лоб обращены к земле, и выпрямите ноги. Вытяните руки и медленно поднимите одну руку от земли, задержитесь на мгновение и опустите ее обратно на землю. Повторите это для другой руки и ноги.
Упражнение Супермена: лягте на живот, вытяните руки ладонями вниз, поднимите обе ступни и руки и опустите их обратно на землю. Вы можете повторить эти упражнения от 5 до 15 раз (повторений). Если вы не почувствуете облегчения или обнаружите, что это усиливает деформацию позвоночника, вам следует прекратить упражнения.

Как спать при сколиозе?

Избегайте сна на животе, потому что это худшее положение для людей со сколиозом, поскольку избыточная нагрузка приводит к уплощению грудного отдела позвоночника. Сон на животе заставляет вас поворачивать голову набок, что искривляет позвоночник. Отдых на боку является идеальной позой для сна при сколиозе. Для комфорта можно положить подушки между ног.

Пока не существует лучшей модели кровати для лечения сколиоза, поэтому врачи рекомендуют вместо мягкого матраса выбирать твердый или средней жесткости.

Парецкая Алена, врач, медицинский обозреватель

1,316 total views, 1 views today