Диета и упражнения для восстановления зрения

zrenie

Зрение человека, к сожалению, величина непостоянная – нарушение работы органов зрения приводит к его снижению, в некоторых случаях настолько, что без очков и/или контактных линз не обойтись. Естественно, зрение не пропадает «вдруг и сразу», обычно человек понимает и осознает, что имеются проблемы в том направлении. Именно поэтому врачи предлагают не надеяться на чудесное самоизлечение, а заниматься восстановлением зрения, тем более что методик вполне хватает.


Оглавление: 
1. Продукты питания для  улучшения зрения
- Витамин А
- Лютеин
- Витамин Е
2. Упражнения для восстановления зрения
- Восстановление зрения по Бейтсу
- Восстановление зрения по Норбекову
- Упражнения для восстановления зрения по Жданову

Продукты питания для  улучшения зрения

Чтобы восстановить зрение и закрепить результат, нужно понимать, какие вещества оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья глаз – это поможет составить полезное и рациональное меню.

Витамин А

Он хорошо известен под названием бета-каротин и помогает не только восстановить зрение, но и сохранить здоровье сетчатки глаза, избавить от сухости глаз и чрезмерного слезотечения. Конечно, можно воспользоваться специальными витаминными комплексами, основой которых и является витамин А, но гораздо полезнее будет включение продуктов с высоким содержанием бета-каротина в меню. Специалисты рекомендуют регулярно употреблять в пищу:

  1. glazaЩавель, зеленый лук, листья сельдерея, разные виды салатов и чеснок. Очень малое количество бета-каротина содержится в укропе, а вот щавель стоит особо отметить – из всей зелени, которая употребляется в пищу, именно он является лидером по содержанию рассматриваемого вещества. Интересно, что витамин А сохраняется в полном объеме даже после термической обработки щавеля, так что с этой зеленью можно варить борщи, печь пироги – польза здоровью глаз все равно будет оказана.
  2. Облепиха, шиповник, рябина и абрикос считаются лидерами по содержанию бета-каротина среди ягод. Гораздо меньше этого полезного для зрения вещества в вишне и сливах, но игнорировать эти ягоды не стоит – даже минимальное количество витамина А, попадая в организм, начинает активно действовать на улучшение зрения.
  3. Морковь, капуста-брокколи и белокочанная, картофель, помидоры, перец красный, тыква. Из этих овощей вообще можно приготовить полноценное блюдо – и для фигуры полезно, для зрения. Конечно, лидирует в этом списке морковь – ее нужно вводить в меню не только при уже имеющихся проблемах со зрением, но и в качестве профилактики.
  4. Дыня и арбуз. Эти сладости содержат в себе достаточно много витамина А, причем он отлично усваивается именно из дыни, которая не будет отличаться медовым, слишком сладким вкусом.

Что касается продуктов животного происхождения, то и в них можно встретить бета-каротин, особенно много его содержится в печени птиц и крупного рогатого скота, сметане и твороге.

Обратите внимание: достоверно известно, что очень много бета-каротина содержится в красном пальмовом масле. Проблема заключается в поиске действительно качественного продукта, что достаточно сложно в России. Поэтому лучше обойтись более привычными продуктами питания.

Лютеин

В сетчатке глаза содержится очень много лютеина, но организм это вещество самостоятельно не вырабатывает – людям приходится «добывать» его из продуктов. Лютеин обеспечивает защиту сетчатки от вредного воздействия внешних факторов, что и обуславливает сохранность зрения. Даже если проблемы со зрением  уже имеются, продукты с высоким содержанием лютеина будут, безусловно, полезными.

Специалисты рекомендуют включать в рацион питания:

vosstanovlenie zrenia

Если у человека нет аллергии, то в целях повышения уровня лютеина в организме человека стоит употреблять желток яйца в вареном виде.

Витамин Е

Он важен для питания сосудов глаза, способен предотвратить развитие катаракты и других возрастных изменений. Чтобы организм получил достаточное количество витамина Е, нужно в сутки употреблять 210 мг.

Продуктов с высоким содержанием витамина Е достаточно много – облепиха, растительные масла (кукурузное и подсолнечное), орехи (фундук, миндаль, фисташки, арахис, кешью), кальмар, калина, лосось, шпинат, пшеница, все виды сухофруктов, судак.

Кроме этого, важными элементами для восстановления зрения являются:

  1. Цинк. Содержится в говядине, орехах, кольраби, чечевице, семечках кунжута, молоке, редисе, грецких орехах, анчоусах, белых грибах. Цинк нужен для предотвращения развития блефарита и катаракты, этот элемент выступает и в роли профилактического средства для предупреждения снижения зрения.
  2. Фолиевая кислота (витамин В9). Это вещество обеспечивает поддержку нормального уровня гемоглобина в крови, что обуславливает поступление в клетки и ткани органов максимального количества витаминов. Витамин В9 содержится в печени говядины, отварной фасоли, помидорах, авокадо, белых грибах, шампиньонах и луке-порее. Обратите внимание: фолиевая кислота не терпит глубокой термической обработки, она просто уничтожается. Поэтому отдавать предпочтение нужно свежим продуктам или минимальной/быстрой термической обработке.
  3. Витамин В6. Это вещество оказывает непосредственное влияние на остроту зрения и поэтому насыщать им организм нужно и в профилактических целях. Лидером по содержанию витамина В6 являются кедровые орехи, но стоит учитывать, что их нужно употреблять в свежем виде. Даже если они будут просто высушены, количество витамина В6 резко уменьшится, а при обжаривании кедровых орешек оно вообще сводится к нулю. Немало рассматриваемого вещества находится в молоке, мясе, жирной сельди, капусте белокочанной, перце красном, фасоли и зеленом горошке.
  4. Витамин В12. Он принимает самое активное участие в процессах кроветворения, что обуславливает нормальное питание глаз. Если витамина В12 в организм поступает недостаточно, то могут начаться обильное слезотечение, глаза будут быстро уставать, что приводит к снижению остроты зрения. Рассматриваемое вещество в больших количествах содержится в сардинах, морском окуне, свинине и баранине, треске, печени говяжьей и свиной, крабах, куриных яйцах и сметане.

Специалисты подчеркивают необходимость употребления экстракта семян винограда и экстракта ягод черники. Подобные средства можно приобрести в аптеке, принимать их нужно в строгом соответствии с инструкцией, прилагаемой к препарату. Экстракты ягод черники и семян винограда улучшают зрение и помогают нормализовать работу глаз при диагностированных близорукости, астигматизме и дальнозоркости. Регулярное употребление этих экстрактов нивелирует негативное влияние на остроту зрения компьютерного монитора, улучшает обменные процессы, протекающие непосредственно в сетчатке глаза.

Упражнения для восстановления зрения

vosstanovlenie zrenia

Но как бы ни были полезны продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, без проведения специальных упражнений восстановить зрение не удастся. Было разработано немало методик, в нашем материале остановимся только на самых популярных из них.

Восстановление зрения по Бейтсу

Бейтс провел четкую параллель между психическим напряжением и потерей зрения, поэтому и был составлен комплекс упражнений, которые помогают максимально расслабиться и дать шанс глазам восстановить свое здоровье.

Упражнение №1

Нужно сесть на стул, закрыть глаза и приложить к ним ладони таким образом, чтобы пальцы рук были расположены на лбу и переплетались друг с другом. Задача данного упражнения: при закрытых глазах в течение нескольких минут видеть перед собой только черноту. К сожалению, этого добиться простым выключением света и зажмуриванием невозможно – все равно перед глазами будут мелькать какие-то «вспышки», полоски, цветные пятна. На помощь придет головной мозг – нужно представить, как все цветные вкрапления закрывают черные кляксы, то есть мысленно «очистить» перед собой пространство и сделать его абсолютно черным. При этом дыхание должно быть глубоким и спокойным.

Делать данное упражнение можно неограниченное количество раз в день, как только начинает чувствоваться усталость. Одна процедура не должна длиться более 5 минут, очень полезно выполнять это упражнение перед сном.

Даже после открытия глаз состояние полной расслабленности органа зрения будет сохраняться, а это важный момент для восстановления зрения и профилактики развития различных патологий.

Упражнение №2

Нужно вспомнить что-то приятное из своей жизни, попробовать ощутить любимый аромат или вкус. В такие минуты, когда человек предается приятным воспоминаниям, его психика полностью расслаблена. Если получится достичь такого состояния, то после закрывания глаз, сразу же наступит чернота.

Упражнение целесообразно выполнять перед сном в течение 5-7 минут.

Упражнение №3

Нужно повесить перед собой таблицу для измерения уровня зрения на расстоянии 3-6 метров. Затем закрыть один глаз и попытаться рассмотреть букву в самом нижнем ряду, который позволяет увидеть зрение. Теперь закрываем оба глаза и начинаем представлять эту же букву, но только в максимально черном цвете – она должна буквально слиться с чернотой перед глазами. После этого, взглянув на эту самую букву в таблице, отмечается более четкое ее изображение.

Такие упражнения нужно делать 3-4 раза в день.

Упражнение №4

Нужно встать прямо, расставить руки в стороны и делать повороты головы и туловища на 90 градусов вправо, затем влево. Очень важно не фокусировать взгляд на «пролетающих» мимо предметах – глаза в момент выполнения этого упражнения должны быть максимально расслаблены.

Можно сделать и другое упражнение – встать прямо, вытянуть одну руку и приблизить указательный палец к кончику носа, но не касаться его. Теперь нужно передвигать голову вправо/влево таким образом, чтобы взгляд не заостряться на кончике пальца. Будет ощущение, что это не человек двигает головой, а палец перемещается в пространстве.

Методика восстановления зрения по Бейтсу отлично помогает восстановить зрение при близорукости и дальнозоркости, но только в том случае, если человек еще не носит постоянно очки или контактные линзы. Даже если очки стали привычным предметом описанные упражнения будут весьма кстати – зрение может улучшиться на несколько диоптрий.

Категорически запрещено заниматься восстановлением зрения по методике Бейтса тем людям, у кого имеется отслоение сетчатки, либо в недавнем прошлом была проведена операция на глаза.

Восстановление зрения по Норбекову

zrenieУпражнение №1

Голову держать прямо без напряжения, перевести взгляд вверх, мысленно проникнуть под брови и в подлобное пространство. Затем также медленно вернуть взгляд в исходное положение, когда взгляд направлен прямо перед собой. Затем нужно переводить взгляд максимально вниз, пытаясь мысленно проникнуть в глотку.

При выполнении этого упражнения очень важно не допускать движения головой – работают только глаза.

Упражнение №2

Не меняя положения головы, нужно отвести взгляд сначала максимально влево, затем максимально вправо. При этом голова не должна двигаться, но мысленно нужно взглядом проникнуть в ухо.

Упражнение №3

Взгляд должен двигаться по диагонали – сначала из правого нижнего угла в левый верхний, затем из левого нижнего в правый верхний.

Каждое из вышенаписанных упражнений можно выполнять до 10 раз. Обязательно давать отдых глазам – после выполнения очередного упражнения нужно ими часто поморгать.

Интересно, что каких-то научных подтверждений о пользе этой методике Норбекова нет, но учитывая безопасность упражнений, можно надеяться на результат. По крайней мере, хуже точно не станет, а вот глазные мышцы обязательно укрепятся и это будет уже результатом.

Категорически запрещено восстанавливать зрение по методу Норбекова людям, у которых диагностированы эпилепсия и расстройства психики, имеется алкогольная и/или наркотическая зависимость, в недавнем прошлом был перенесен инфаркт миокарда.

Упражнения для восстановления зрения по Жданову

Это, пожалуй, самые простые упражнения, которые нужно выполнять регулярно. Жданов разработал комплекс упражнений:

  1. Взгляд устремлен вперед, делаем частые моргания веками, не зажмуривая глаза. Это же упражнение нужно делать после каждого последующего занятия в течение 10 секунд.
  2. Двигать взглядом влево/вправо и вверх/вниз. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленным, некоторые люди чувствуют тошноту при таком занятии, а это означает, что нужно остановиться, отвлечься на 10 минут и снова приступить к выполнению гимнастики.
  3. Взглядом «рисуем» синусоиду, двигаясь от левого угла к правому и наоборот.
  4. Представляем перед глазами стеклянную трубу, которая расположена вертикально и взглядом пытаем намотать на нее веревку – нужно сделать 5 витков. Затем проделываем то же самое, но представив перед собой трубу, расположенную горизонтально.
  5. Представить перед собой циферблат часов, поднять взгляд на 12 часов и перемещать его на 3 часа, на 6, на 9 и так далее. Сначала взгляд должен перемещаться по часовой стрелке, а сделав два круга и, поморгав 10 секунд, повторить упражнение, но в направлении против часовой стрелки.
  6. Представить перед глазами глобус, и попытаться взглядом раскрутить его, двигаясь по линии экватора.

 https://fs00.infourok.ru/images/doc/307/306790/img31.jpg

Выполнять гимнастику по Жданову нужно выполнять 1-2 раза в день. Сначала каждое упражнение повторяют по 6-7 раз, но постепенно количество повторов нужно довести до 20. Продолжительность курса выполнения гимнастики составляет 2 месяца и больше.

Восстановление зрения – дело длительное. Сначала нужно будет посетить врача-офтальмолога и выяснить точный диагноз. Затем пройти лечение лекарственными препаратами (в некоторых случаях без них не обойтись) и только затем проконсультироваться по поводу целесообразности применения того или иного метода, из описанных в нашем материале.

Конев Александр, терапевт

46 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (88 голос., средний: 4,80 из 5)
Загрузка...

banner
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>