Сколько можно пить воды в день во время беременности?

Во время беременности организму нужно поддерживать обменные процессы на максимальном уровне, для чего требуется постоянное поступление воды и минеральных веществ, витаминов и нутриентов. Все это будущая мать может получить с питанием и приемом жидкости. Но если в отношении питания все более-менее понятно, то в отношении объема жидкости нередко возникают споры. Одни эксперты говорят о том, что для уменьшения отеков и патологической прибавки веса нужно ограничивать воду, другие – что нужно пить столько, сколько хочется? Как же узнать, какой объем воды, и в каком сроке нужно потреблять будущей матери? Подходят ли для нее стандартные рекомендации по питьевому режиму или есть иные данные?

Оглавление: 
Провоцирует ли питье воды отеки у беременных?
Зачем нужна вода при беременности?
Какие еще жидкости можно пить при беременности?
Жидкости, которых стоит избегать во время беременности

Стандартных восьми стаканов воды в сутки для беременных женщин недостаточно. Более того, несостоятелен и миф о том, что будущей матери нужно ограничить потребление жидкости до минимума примерно в 1000-1500 мл, чтобы уменьшить образование отеков. Исследования, проведенные Smith & Edwards (2016), показывают, что это количество воды даже недостаточно близко к желаемому уровню и может грозить серьезными нарушениями метаболизма и осложнениями. Глобальные исследования, проведенные Институтом медицины, показывают, что беременная женщина должна пить не менее 10 чашек или 2,3 литра воды в день. Эта сумма не исключает и другие регулярные потребности в жидкости (сочные фрукты, жидкая пища).

Таким образом, женщина должна потреблять в среднем до 2,5-3 воды во время беременности в зависимости от срока гестации. Это потребление воды будет покрывать все метаболические потребности, с учетом нужд ребенка, плаценты и образования амниотической жидкости.

Провоцирует ли питье воды отеки у беременных?

Многочисленными исследованиями было доказано, что питьевая вода не приводит к задержке жидкости и формированию отеков. Во время беременности возникает отечность и задержка жидкости, что закономерно приводит и к набору веса. Это вызывает у будущих мам некоторую неуверенность относительно приема жидкости. Многие думают, что питьевая вода будет вызывать задержку жидкости в теле, поэтому пытаются пить как можно меньше, страдая от жажды. Однако это неверный подход, который может грозить неприятными последствиями в виде запоров и недомоганий. Употребление питьевой воды не имеет никакого отношения к задержке жидкости тканями. Эксперты говорят, что уменьшение количества воды в ежедневном рационе, фактически, вызывает еще большую задержку жидкости и патологические отеки. Это связано с тем, что тело склонно запасать определенное количество жидкости при его ограниченном поступлении. Питье достаточного количества воды обеспечит регулярное вымывание токсичных элементов, продуктов метаболизма из тела, улучшая самочувствие.

Поэтому, если женщина обнаружила во время беременности, что лодыжки или кисти распухли, нужно пить достаточное количество воды.

Зачем нужна вода при беременности?

Питьевая вода устраняет многие проблемы в самочувствии. Достаточное количество воды поможет избавиться от многих недомоганий, связанных с беременностью и токсикозом первого триместра. Такие проблемы, как запор и любой вид инфекции мочевого пузыря, можно активно устранять, если пить достаточно воды. Адекватное поступление воды помогает женщине часто мочиться. Хотя это может показаться проблемой, но частое мочеиспускание — это очень полезный процесс для будущей матери. Это помогает избавиться от продуктов метаболизма, образующихся в организме, лекарств, отработанных веществ, избытка солей и ксенобиотиков. Также достаточное количество жидкости разбавляет мочу и помогает избавиться от бактерий, которые могут проникать в уретру и грозят инфекциями мочевого пузыря.

Питьевая вода особенно важна в последнем триместре. Полноценное увлажнение тканей в течение последнего триместра является наиболее важным фактором для подготовки к родам. Обезвоживание в течение третьего триметра грозит нарушениями метаболизма и может привести к преждевременным родам. Это довольно опасно как для матери, так и для ребенка.

Выпить 10 стаканов воды может показаться серьезной задачей, особенно когда в первом триместре женщина борется с тошнотой. Также может быть повторная рвота, при которой теряется жидкость. Вот почему важно, чтобы на протяжении дня женщина делала маленькие глотки воды через равные промежутки времени, тогда будет вполне легко выпить весь необходимый объем.

Важно

Питье сразу большого количества воды за один раз может вызвать рвоту. Беременная, если речь идет о токсикозе первого триместра, может добавить немного лимона или иногда дольки лайма, чтобы получить дополнительный противорвотный эффект.

Какие еще жидкости можно пить при беременности?

Употребление питьевой воды на регулярной основе также способствует росту ребенка. Количество потребляемой жидкости должно увеличиваться в зависимости от климата, температуры и средней влажности в помещениях.

Хотя вода является самым здоровым способом обеспечения баланса жидкости в организме, во время беременности будущая мать также может попробовать другие виды жидкости:

Фруктовый сок. Помимо сохранения гидратации, фруктовые соки также являются отличным источником минералов и витаминов. Это очень хорошо для растущего ребенка. Тем не менее, лучше избегать упакованных «соковых напитков». Они обычно перегружены сахаром и имеют очень мало витаминов. Также полезно употреблять фруктовые соки во время еды или сразу после нее. Но нужно обязательно разбавить их наполовину водой. Не стоит употреблять концентрированные соки и фреши, так как они могут быть очень кислыми или содержать много сахара. Это может привести к повреждению зубов.
Молоко . Это, пожалуй, одна из лучших жидкостей во время беременности. Молочные напитки — отличный источник кальция для женщины и растущего ребенка. Это также богатый источник витамина В5 и йода. Данные питательные вещества необходимы для здоровья. Плюс, молоко помогает поддерживать баланс жидкости в организме во время беременности.
Молочные коктейли. Употребление коктейлей, которые имеют молочную основу — это отличный способ избежать обезвоживания во время беременности. Это также хороший способ получить пользу, как от фруктов, так и от молока за один раз. Можно также употреблять фруктовые или овощные смузи. Это поможет получить необходимые питательные вещества для укрепления здоровья на протяжении всей беременности. Плюс, это хороший способ избежать потребления лишнего сахара и калорий, которые есть в коробочных соках или газировках.
Имбирные напитки. Если женщина страдает от утреннего недомогания, то это отличное средство, чтобы справиться с тошнотой и недомоганием. Многие женщины считают имбирь очень эффективным средством. Сделав несколько глотков имбирного чая или имбирного настоя, можно уменьшить тошноту. Очень легко приготовить травяной чай из имбиря. Все, что вам нужно, это немного очищенных и тертых корней имбиря и воды. Потребление такого чая на фоне рвоты — хороший способ избежать обезвоживания. Имбирь также помогает бороться с респираторными инфекциями во время беременности.
Цитрусовая вода. Утреннее недомогание во время беременности может вызвать отвращение к пище и воде, а также тошноту и рвоту. Может также случиться так, что женщине просто не понравится вкус воды, что может помешать полноценному питьевому режиму. Один из способов обеспечить достаточное поступление воды во время беременности — приготовить цитрусовую воду. Просто нужно добавить немного лайма или лимона в обычную питьевую воду, также можно порезать туда ломтики огурца. Немного листьев мяты или кубиков дыни также помогут сделать напиток освежающим во время беременности.
Газированная вода (питьевая, минеральная). Многие женщины обнаружили, что питьевая газированная вода с овощами, фруктами или травами помогает им бороться с тошнотой. Ее прием помогает поддерживать гидратацию без добавления лишних калорий, как например, из сладкой газировки. Питьевая газированная вода также помогает увеличить потребление витаминов и минералов во время беременности.

Жидкости, которых стоит избегать во время беременности

Есть много напитков, употребление которых во время беременности стоит избегать ради здоровья растущего ребенка:

Сладкие газировки. Газированные напитки часто перегружены сахаром. Это очень вредно для малыша. Существует также вероятность того, что они содержат кофеин, при этом, не поставляя питательных веществ. Можно пить газированные напитки с низким содержанием сахара или без сахара в умеренных количествах. Однако лучше избегать любых энергетических напитков.
Соки в упаковке тетрапак. Они никогда не могут быть использованы в качестве замены свежих фруктовых соков. В них нет минералов и витаминов. Кроме того, они имеют очень высокое содержание сахара.
Чай или кофе. Во время беременности допустимо получать не более 200 мг кофеина в день. Это означает, что безопасно можно выпить около двух чашек чая или растворимого кофе. Однако такие продукты, как шоколад, также содержат кофеин.
Алкоголь. Это строгий запрет для беременных женщин. Алкоголь вызывает обезвоживание тела, что может увеличить риск выкидыша.